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记得小时候看到那个唱樱桃小丸子《问题天天都多》的萝莉姐姐和阿旺结婚了，我整个次元壁都破了，恩爱了25年，没想到这段童话婚姻，在今年也宣告破裂。郭晋安官宣离婚的时候，很多人的第一反应是：啊？他们也会离婚？
之后恢复单身的欧倩怡曾自爆要独自赚钱交房租，经济顿时出现压力，而郭晋安这边，60岁的他创业成功，和姐姐一起创立的公司在香港上市，并表示接下来大部分时间会处理公司事务，在营销方面提供意见，将慢慢减少娱乐圈的工作。
看到这，我表示大受震撼，并不是因为郭晋安的突然离婚或者60岁了还能创业成功，而是因为他都60岁了，身材这么多年来居然没有任何发福迹象，港圈的男明星怎么都这么自律啊。
想到周丽淇曾经在采访中爆料和她一起拍戏的林文龙和郭晋安。
周丽淇说自己拍戏从没遇到过有男生是这样的，“（他们）是不用吃饭的”，林文龙，“（他）可以整天不吃东西，我问为什么可以这样，他说就是可以这样。郭晋安则是，每天一点菜一点肉，不吃淀粉质，还是个健身狂魔。”
但是健身狂魔有一个比较明显的BUG，那就是很大概率后背容易“卡住”。那么这个时候你就可以用这套筋膜自由流动来调整整个身体的背部了。
当然对于不是健身狂魔的其他人来说，后背更是容易僵硬堵塞了，因为身体的后侧承受着很大的压力。我们的姿势习惯、压力和主要在矢状面（具体来说，向前）移动的自然倾向都是罪魁祸首。坐、站和走会让髋部、腿和小腿的外旋肌变得紧张和无力。我们的下背部往往会因坐着、腰椎弯曲过度（脊柱前凸过度）甚至站立时将重量下沉到一侧臀部而感到不适。沿着身体向上移动，由于我们倾向于弯曲上背部，菱形肌（肩胛骨和脊柱之间的肌肉）变得无力。而上斜方肌（肩膀和颈部的顶部）因承受压力引起的紧张。最糟糕的是，我们的脖子必须非常努力地支撑我们的头部，因此紧张感会被困在颅底，有时还会将疼痛传导到身体的其他部位。
总而言之，我们的背部每天都在努力支撑我们。通过专注于筋膜，可以帮助释放这些常见的紧张区域，使肌肉更有能力更有效地发力。
这个瑜伽序列将一次解决一个区域，释放筋膜，然后重新训练那些被释放的肌肉，使其尽可能地伸展和加强。不仅可以减轻疼痛和增加运动范围，而且通过持续练习，可以教会我们的肌肉如何有效地运动。我建议根据需要使用此序列（每周使用几次以减轻疼痛），保持每个触发点区域 30-60 秒。
12 个锻炼背部筋膜的姿势：
需要两个网球和一个瑜伽砖来帮助锻炼身体后侧肌肉的深层筋膜组织。
请记住这些组织包含许多神经末梢。重要的是要识别良好的疼痛类型，例如钝痛感，如果有急性损伤、剧痛、刺痛或麻木，则要停止。在处理此流程中的穴位时，保持放松是有帮助的。
借助瑜伽砖进行桥式
从仰卧姿势开始，将网球放在斜方肌上部两侧，朝向肩胛骨的内上角。双脚分开与臀部同宽，膝盖叠放在脚踝上。将臀部抬高至肩高以压住网球，并在骶骨下放置一块砖块以提供支撑。吸气时，将手臂举过头顶，呼气时，将手臂放低至身体一侧。重复 5-6 次，放松斜方肌上部。
将瑜伽砖从臀部下方移开，慢慢放低至平躺。将网球移到肩胛骨内缘和脊柱之间。吸气时，双臂张开至完整的 T 形位置，呼气时，将肘部交叉在胸前。重复 5-6 次，每次交换肘部。
腰椎释放
继续将球放在脊柱两侧，将网球向下移动到下背部最深的曲线处。为了增加强度，将一只膝盖拉向胸部并抓住小腿，然后换边。选择将双膝拉向胸部并抓住小腿，以获得最激烈的变化。保持按压约 60 秒。
眼镜蛇式
从俯卧姿势开始，脚尖着地，小腹收紧，双手下压，将头和胸部抬离地面。将肩膀向后拉，放松臀部。保持呼吸，重复 3-4 次。
婴儿式
将大脚趾与膝盖并拢或分开，臀部向后坐至脚跟处，同时伸展脊柱和手臂，让背部组织重新伸展并补充水分。保持约一分钟或进行几次缓慢的深呼吸。
鹰臂新月弓步
慢慢恢复站立姿势，进入新月式。尾骨向下，同时环抱腰部，肩膀与臀部叠放。将一只肘部放在另一只肘部上方，形成鹰臂，将肘部抬离胸部，前臂抬离前额，肩胛骨抬离背部。保持 3-5 次呼吸，然后重复上述动作，将另一条腿放在前面，另一只手臂放在上面。
外旋肌释放
从坐姿开始，交叉一条腿，呈四字形。抬起臀部，将一个网球放在抬起腿一侧的臀大肌中心下方，然后将臀部放低到网球上方。可以保持这个姿势并放松，或者为了增加强度，可以开始轻轻地滚动一小块区域，释放臀部后部的紧张感。继续约 30-60 秒，然后在另一侧重复。
战士二
将前脚跟与后背对齐，前膝盖与脚踝对齐，前脚趾指向前方。臀部向垫子一侧打开，尾骨拉长，肋骨向后收缩，肩膀与腰部对齐。吸气时伸直双腿，呼气时身体放低，进入战士 II 式。重复此动作 3-5 次。
站立的鸽子
从战士 II 式开始，踏至垫子顶部，将后腿拉至胸前，在垫子顶部站直。将脚踝放在站立腿膝盖上方，将重量靠回脚跟。环抱腰部，抬起胸部，深呼吸 3-5 次。在另一侧重复。
腿部释放
从跪姿开始，先将脚趾蜷缩在身下，然后将每个网球滑到小腿上部和大腿下部之间。小心地将重物向后倾斜，坐下，将木块放在手下以支撑上身并保持背部伸直。保持姿势并呼吸 30-60 秒。通过按压木块将身体抬起，然后将网球移到小腿中部和大腿中部，再次坐下 30-60 秒。
仰卧手抓大脚趾式
仰卧，抬起腿，抓住腿、小腿或脚的后方，无论哪个都可以，同时能够将头部和臀部放松在地板上。如果需要，可以使用带子或毛巾，在这里放松，注意腿部后部组织的变化。保持 1-2 分钟，然后在另一侧重复。
摊尸式枕骨放松
将瑜伽砖以 45 度角放置，瑜伽砖的边缘位于颅骨底部。闭上眼睛，开始将头部的重量压在瑜伽砖上。不要抬起头，将脸部向右侧转动约一半，直到找到紧绷的肌肉。将头部的重量压在瑜伽砖上 60 秒，同时尝试放松此处的颈部肌肉。慢慢将下巴放回中心，然后在另一侧重复此动作。
编辑：JOJO
