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【健康科普】每天只需按揉3分钟，心脏多用10年！

民生 2025-02-04 21:50 宁夏

近年来，心血管疾病的发病率呈现出逐步上升的趋势，关于年轻人突发心脏病的新闻报道也屡屡见诸媒体，令人扼腕叹息。

冠心病的一大主要危险因素，便是冠状动脉粥样硬化的形成，而其核心成因在于血管内皮的损伤。这一病理过程悄然无声，却对心脏健康构成严重威胁。

这些因素也会增加心血管疾病的风险，比如高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖，熬夜，压力大，不良饮食，口服避孕药等。当然，还有一些我们无法改变的因素，像年龄，性别，遗传等。

那么，我们平时应该怎么保护心脏呢？要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。

01

要睡好觉

人的心脏跳动是有限的，睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。

长期熬夜会使代谢紊乱，神经兴奋，心跳加快，给心脏增加负担，所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。

02

要控制血压

血压高，心脏就要加大力度，心跳就会加快，血压长期不稳，就会导致心肌增厚，心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。

03

要戒烟

无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。

04

要做适量的有氧运动

有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐的有氧运动，有慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。

05

不要暴饮暴食

研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高，血液黏稠，增加心肌梗塞的风险。

所以，我们要保持正常的饮食习惯，均衡营养，控制热量，不要暴饮暴食。

每天3分钟心脏“养生操”

让心脏更健康

小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏。

通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮。比如，可以用脚尖走路，促进肌肉收缩，冬季可以用热水泡脚和小腿，促进血液循环，再按摩一下，更有利于心脏的健康。

如何按揉小腿？

准备姿势：坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。

按揉方法：用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。

特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。

可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。

持续时间：每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5-10分钟。

注意事项：按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。

▌来源：中央广播电视总台

编辑：金宝梅责编：魏稳泰审核：伍月

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