它来啦！
心情不好？点一份“国潮外卖”🍛
寒风凛冽？捧一杯☕“温暖旧时光”
明天没课？睡一觉💤到“天荒地老”
亲爱的大学生，你的生活，真的健康吗？
全国大学生健康知识科普学习打卡活动
活动组委会将精选《中国公民健康素养—基本知识与技能》等基本知识和相关健康理念，典型科普视频等健康方面的知识，旨在通过呼吁大学生自主学习健康知识，践行文明健康的生活方式，维护和促进自身健康。参与同学按照活动流程按时参与学习打卡一周，完成学习打卡任务后即可获得积分。
全国大学生健康知识科普学习作品征集活动
为了激发广大青年学子对健康生活的兴趣，活动组委会将通过组织大学生结合自身实际经历，紧密围绕健康生活的各方面内容，用影像记录并弘扬健康生活方式，打造新时代创新发展的健康生活之翼。面向全国大学生征集包括但不限于征文、绘画、摄影、视频等多种形式的健康生活艺术作品，全面展现健康生活的魅力与深度。期待通过大学生的独特视角和创意表达，激发更多人对健康生活的兴趣与热情，推动健康知识的普及与传播。
参与流程
01
（一）报名参与活动
1.在到梦空间—全国页-全国活动-找到对应活动进行报名并参与学习打卡、答题合格后获得积分，随后提交学习作品即可
2.未使用到梦空间的高校学生可通过在微信公众号“实信网”回复“健康生活”，点击相关链接进行报名参与
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（二）获取参与证明
按时参与学习打卡、答题合格、提交学习作品即视为取得“合格证明”证书资格，证书由主办方落款。答题获取的活动证明证书将在7个工作日内发放至“我的证书”页面。也可以在“高等教育学生实践信息网（实信网）”下载、查证。系统在到梦空间平台、到梦空间官网、微信公众号“实信网”中均可使用。
01
知识点1
平衡膳食八准则
膳食指南是根据营养科学原则和人体营养需要，结合当地食物生产供应情况及人群生活实践，提出的食物选择和身体活动的指导意见。①食物多样，合理搭配；平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则；②吃动平衡，健康体重。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键；③多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。蔬菜、水果、奶类和大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充；④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇，应适量食用；⑤少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25～30g，建议不喝或少喝含糖饮料，成年人如饮酒，每天酒精量不超过15g；⑥规律进餐，足量饮水。规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度，不暴饮暴食。每天主动、足量饮水；⑦会烹会选，会看标签。学会阅读食品营养标签，合理选择预包装食品，学习烹饪，享受美食；⑧公筷分餐，杜绝浪费。使用公筷公勺、采用分餐或份餐等，勤俭节约，不铺张不浪费。
内容来自中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
02
知识点2
健康行为
健康行为广义上是指人体在身体、心理、社会各方面都处于良好状态下的行为模式。
促进健康的行为指个体或群体表现出的客观上有利于自身和他人健康的行为。包括5大类：①日常的健康行为；②避免环境危害行为；③戒除不良嗜好；④预警行为；⑤合理利用卫生服务。
危害健康的行为是指不利于自身和他人健康的行为。包括4大类：①不良生活方式；②致病性行为模式；③不良疾病行为；④违规行为。
内容来源于人民卫生出版社《健康教育学》（主编傅华）第3版第二章第二节健康行为及其健康相关行为
03
知识点3
合理饮食与营养
合理饮食与营养指的是根据个体的生理需求、健康状况和生活习惯，科学地选择和搭配食物，确保摄入充足且平衡的营养素，以满足身体生长发育、维持正常生理功能和促进健康的目的。
合理饮食与营养对于大学生来说至关重要，它不仅能促进身体健康，支持生长发育，还能预防疾病，改善学习效率，以及维护心理健康。均衡的饮食有助于降低患慢性疾病的风险，同时也能提高注意力、记忆力和情绪稳定性，从而在学业和生活中取得更好的表现。
为了实现合理饮食与营养，建议大学生多样化饮食，均衡摄入各类营养素，并控制食物分量，避免过量进食。应保持规律的饮食习惯，减少加工食品的摄入，适量饮水，并注意食品安全。通过这些措施，大学生可以确保身体获得必需的营养，同时避免不健康的饮食习惯，从而保持良好的身体状态和心理健康。
内容来源于湖南师范大学出版社《当代大学生健康教育教程》（梁维军主编）
04
知识点4
高血压的预防策略
一级预防，即病因预防，着眼危险因素的预防，降低社会群体危险度；二级预防，即发病预防，着眼临床前期早发现、早诊断和早治疗；三级预防，即病残预防，目的在于减少致残和死亡，促进康复。可以通过以下措施进行高血压的预防：①了解异常性状，指出易感个体，有利于针对个体选择最合适的预防措施；②从儿童时期就培养健康的生活方式，这对降低成人高血压十分重要；③短期控制办法是控制体重、降低钠摄入、少饮酒、不吸烟及正确的用药治疗。
内容来源于科学出版社《预防医学》（郑建中主编）第三版第二十八章疾病预防和控制
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知识点5
学校健康教育
学校健康教育是通过课堂教学、健康教育活动、发放健康教育宣传材料及健康讲座等，使学生掌握疾病防治、人际交往、心理健康、膳食营养、运动与健康等的知识和技能，增强学生自我保健意识，使其养成科学、文明健康的生活方式和行为习惯，从而达到预防疾病、增进健康、提高学生个体和群体健康水平的目的。在不同生长发育阶段，学生面临的健康问题不同，要针对性进行健康教育。大学阶段健康教育的重点是日常保健、人际关系处理、安全性行为和预防艾滋病等。
内容来源于科学出版社《预防医学》（郑建中主编）第三版第二十九章健康教育健康管理
06
知识点6
情绪与健康
人们在认识客观事物的过程中，产生不同性质的体验和内心感受，这种人对客观事物是否符合其需要而产生的态度体验，就是情绪。情绪常指短暂而强烈的具有情景性的感情反应，如愤怒、恐惧、狂喜等。在情绪-认知-行为的相互作用中，情绪可以是认知发展的契机，可以激发人去认识、去行动，也可以强烈影响认知过程发展和行为表现，例如痛苦、愤怒或紧张情绪使认知活动变得刻板和狭窄，限制知觉和思维，干扰信息解释利用和作出反应。积极情绪有益于身心健康。保持愉快稳定的情绪，提高道德修养，保持健康的心理状态，学会适应外部环境的变化，是促进健康的有效途径。
内容来源于人民卫生出版社《预防医学》（主编肖荣）第四版第四章社会、心理因素与心身疾病第二节心理因素与健康
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知识点7
为什么要睡美容觉
睡“美容觉”的时间通常指晚上10点到第二天凌晨2点。在美美的睡眠中，皮肤进行新陈代谢，充足的供血和氧含量的增加促进皮肤细胞的自身修复和新生，能起到预防和延缓衰老的作用。睡美容觉不仅要早睡，还要睡得够、睡得香。恰当的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠-觉醒周期节律等，是健康睡眠的关键。睡眠承担着人体生理、心理健康自我调节和恢复的重要任务。现代人的平均睡眠时间不断减少，睡眠障碍的发生率日益升高。长时间缺乏充足睡眠容易使人焦虑紧张、烦躁冲动、注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降，会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性病的发生风险，加速衰老，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
内容来源于人民卫生出版社《十万个健康为什么》丛书（主编吴静）第44页
饮食健康🏃多一点，容貌焦虑🌀少一点
作息规律多一点，感冒发烧😷少一点
心态积极✊多一点，精神压力少一点
幸福是树，用健康浇灌才能常青🌴
正所谓“身体是革命的本钱”
充足的“本钱”
才能让生活越来越好！
开启你的健康新生活吧！
END
文字来源 | 新疆师范大学“第二课堂成绩单”管理服务中心
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