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老年人通过践行健康生活方式维持健康体重，有助于拓展生活空间，保持良好的精神状态，提升生活质量。保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
体质指数（BMI）
BMI是判定成年人是否为健康体重的常用指标，指体重（kg）除以身高（m）的平方所得出的比值，我国成年人BMI应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖，但对于老人来讲，超重和肥胖判定范围可适当上调。
一般老年人体重管理
1、体重管理目标
65~79岁一般老年人的体质指数（BMI）不宜过低，在20.0kg/m²~26.9kg/m²之间更适宜。
2、体质指数监测
老年人可在家庭成员帮助下长期动态监测BMI变化，定期参加健康体检，建立健康档案，并且每月至少测量两次体重。对于BMI不在适宜范围的老年人，宜纳入长期健康管理。
3、选择适宜运动
老年人应重视运动安全，量力而行，根据自己的身体状况，可做一些家务，选择走路、慢跑、打太极拳等户外运动，改善各种生理功能，保持能量平衡。
根据自身体能和健康状况，选择适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
有氧运动：太极拳、健身操/舞、快步走、游泳等;
抗阻运动：墙壁俯卧撑、站立扶椅背高抬腿、站姿提踵、半蹲等;
平衡运动：平衡移动、一字站立平衡、直膝单脚站立等;
柔韧性运动：手部、前臂、颈部、肩部、胸部、背部牵拉，小腿牵拉等。
4、合理膳食建议
（1）食物多样，平均每天摄入12种，每周摄入25种以上食物，其中全谷物和杂豆类50~150g；每天摄入薯类50~100g。每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200~350g的新鲜水果，种类多一些。
（2）基于老年人健康和膳食营养的多样性和复杂性，适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品，动物性食物摄入总量应争取达到每日120~200g，并选择不同种类，其中鱼类40~70g，畜禽肉类40~75g，蛋类40~50g。
(3)每天摄入大豆15~25克,大豆制品口感细软、品种多样，很受老年人的喜爱。可以食用豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐脑、黄豆芽及豆浆等不同形式的豆制品，保证摄入充足的大豆类制品。
（3）每日300~500ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。奶类是一种营养成分丰富，容易消化吸收的食物，建议老年人尝试选择适合自己身体状况的奶制品，如鲜奶、酸奶、老年人奶粉等，并坚持长期食用。
（4）合理烹调，口味清淡，鼓励陪伴就餐。尽量不选择烘、烤、油煎、油炸等使食物变硬的烹饪方式，多用蒸、煮、炖的方式，可适当延长烹饪时间，将食物煮软烧烂，丰富食物色泽、风味，增加食物的吸引力，努力增进食欲。
80岁及以上高龄老年人体重管理
1、体重管理目标
中国高龄老年人体质指数（BMI）适宜范围为：22.0kg/m²≤BMI<26.9kg/m²，高于一般成年人的推荐值。
2、定期测量身高体重
高龄老年人除了每月至少测量两次体重外，每年应至少测量一次身高。对于无法测量体重的高龄老年人可通过不同时间点上臂围、小腿围、衣服宽松程度等指标的变化反映体重波动情况。
3、适宜身体活动
少坐多动，动则有益；坐立优于卧床，行走优于静坐卧床。在身体条件允许的情况下，高龄老年人运动强调平衡训练、需氧和抗阻活动有机结合，防止和减少肌肉萎缩；身体状况不佳的高龄老年人宜在监护人协助下进行适当的身体活动。
4、饮食建议
高龄老年人往往存在进食受限，味觉、嗅觉、消化吸收能力降低，营养摄入不足。因此需要能量和营养密度高、品种多样的食物，多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物，同时配以适量的蔬菜和水果。精细烹制，口感丰富美味，食物质地细软，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。
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