首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

16个健康警戒线全划出来了，寿命长短都由它决定！非常重要！

健康 2024-11-06 12:00 贵州

凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。

这16条健康警戒线决定寿命长短，不妨对照一下，

如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！

1. 颈围警戒线：35厘米

脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

2. 腰围警戒线：100厘米

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

3. 血管警戒线：总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟,常伸懒腰，均有利于保护血管。

4. 心跳警戒线：100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

5. 吃水果警戒线：每日至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为：
缺血性心脏病47.25万人
出血性中风33.88万人
缺血性中风25.90万人
肺癌20.84万人
食管癌6.07万人
喉癌0.54万人
口腔癌0.36万人

建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

6. 吃盐警戒值：6克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

7. 吃糖警戒线：25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！

8. 吃油警戒线：30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

9. 喝酒警戒线：25克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

10. 吸烟警戒线：0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

11. 步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12. 红肉警戒线：每周别超过1斤

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。

（全世界红肉分布和恶性疾病分布相关性地图）

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13. 喝水警戒线：每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

14. 如厕警戒线：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

15. 久坐：别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

16. 晚睡警戒线：23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

想要健康长寿，一定要记住这16个警戒线！

无论老少最好都看看！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMTAxMTg1MQ==&mid=2650226535&idx=3&sn=2536759bf0839a0d666db97f56ecc3d3

养身全集每天为大家分享养生知识，包含有食疗秘笈、健身秘笈等多种养生知识。关注养身全集让你拥有一个健康的身体。

最新文章

内脏有癌，皮肤先知！皮肤出现这些症状，要注意了！

鱼肝油”和“磷虾油”哪个好?事关家里老人健康!可惜很少有人知道....

怪了，颈椎病的特效穴，都不在颈椎部位，而是在这个地方！

每天“这样举手”30次，吃得好睡得好，气色红润人不老！

世界上最长寿的生活方式！值得推荐给所有朋友~

让器官提前衰老的这些坏习惯，你占了几个？

嘴唇，一旦出现这个信号，马上去医院！

层次低的人复杂，境界高的人简单，情商高的人都在利用这些提升自己！

这10种小病一定不能硬扛，速速就医！

这100个民间偏方请收好，全家受益促健康

每天晚上穿着袜子睡觉，坚持一个冬天，身体会出现5个变化！没试过的赶紧试试

只要把这里揉软了，身体就不会有什么大毛病！

神奇的 “ 抬脚功 ”，抬的越久，身体越好，也越长寿

董卿：如果你没空看书，请一定要逼自己关注这些公众号

身上这处尺寸“太大”，健康好不了！一定要控制，很多疾病的病根都是它

1把梳子能治病！每天梳这里，赶走疾病，益寿延年~

警惕！这个曾经的神药被拉下神坛！被曝高致癌！父母或都在吃！

虫草是滋补佳品还是徒有虚名？和17年老行家一起，深扒虫草那些事……

12张养生表建议您保存好，少被病痛扰！

国家中医局推荐：这10个保健小动作！让你无病一身轻

一天有两个养生黄金期，一个是睡前，一个是…

这14个中医名方，配方简单、疗效出众，建议收藏

中老年不宜长期服用的6类药，可能伤身降免疫力，您有吃吗？

最新公布的长寿办法，喝茶仅排第13，排第一的居然是...

一般人看不到的内部公众号！（刚刚开放）

肾好的6个表现,有两个以上恭喜了,常吃4物,肾好得不得了！

史上最全中成药大全，什么病用什么药，再也不用问医生啦！

最简单的养生法，竟是从1数到10！

山药好处多，但吃对是“补药”，吃错是“火药”！看看你适合吃吗？

大便总有拉不干净的感觉？其实是身体在告诉你，这里出问题了！

—滴也别喝！世界权威研究已证实：没有任何健康好处

朋友圈社交隐规则，一次都给你拆穿

不生病口诀，总共4句，每个人都该背下来！

被发现时已经尿毒症，最伤肾的原来是它！

长寿的人，走路会有四个共性，只要占一个，就让人羡慕！

耳朵大有福？调查发现，寿命越长的老人，他的耳朵就越……（附按摩视频）

4种食物不妨常吃，体质强，记忆力更好！

黄芪常喝百病少，加一宝效果更好！便宜又好用

这就是你日日夜夜想要的....赶紧收藏~

喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果！

88岁两院院士告全体退休人的9句话，点醒无数老年人！

火在肺里：咳嗽；火在肝里：失眠；火在胃里：口臭；火在心里：口舌生疮....

这2处发麻，可能是脑梗前兆，秋冬正是高发期，别大意

这种小疙瘩可能是肿瘤的预警，学会两招防大病！

十大健康食品公布，大蒜只排“第九位”，“第一名”家家都有

对眼睛最好的食物，记得要多吃！太有用了！

两个神奇的方子，一个治胖，一个治瘦

常搓脸，人不老；常搓耳，听力好；常搓胸.....

我叫 “ 息肉 ”，很容易变癌，但我最怕它

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉