![]()
财子微青春 点击蓝字 关注团团
点击蓝字 关注团团
有些学生平时成绩很好
却在重要的考试中失常发挥
在课堂展示环节明明认真准备了很久
却因紧张不能完整地表达自己的观点
在面试时过于紧张
本来准备好的自我介绍却结结巴巴
甚至不敢与面试官眼神交流
从而错过了入职的好机会……
例一：平时发挥正常
到考试却频频失误
考场上气氛紧张，这场考试至关重要。李阳为其苦学数周，知识点熟稔于心，模拟卷也做了不少，自觉胜券在握。
铃响发卷，李阳前面写几道题都非常顺利，不经得意起来。但遇一道高分应用题时，他愣住了。虽题型眼熟，却毫无解题思路。他瞬间慌乱，心跳加速，手抖难抑。
他竭力镇定，试图回忆知识点，然大脑仿若短路。越急越无头绪，时间飞逝，后面题目亦受牵连。
终场铃响，李阳停笔，望着空白的应用题懊悔不迭。本以为能轻松过关，却因关键时心态崩塌而考砸。这次失误让他深知，扎实知识固然紧要，良好心理素质亦不可或缺。
例二：赛场上的失常发挥
在学校的运动会前夕，短跑健将阿明是众人瞩目的焦点。他在日常训练中多次打破校纪录，同学们对他充满信心，教练也认为他是本次比赛金牌的有力争夺者。
比赛当日，阳光正好，起跑线前的阿明却莫名地心跳加速。随着一声枪响，他如离弦之箭般冲了出去，但很快就发现自己的节奏不对。他的步伐略显凌乱，呼吸也急促得难以控制，原本能够轻松超越的对手，此刻却一个个从他身边掠过。
在冲刺阶段，阿明拼尽全身力气，可身体却仿佛不受使唤，速度不仅没有提升，反而逐渐慢了下来。最终，他冲过终点线时，成绩远远落后于自己的最佳水平，只获得了一个令人失望的名次。
比赛结束后，阿明垂头丧气地坐在场边。他意识到，是过度的紧张和求胜欲导致自己在关键时刻发挥失常。此后，阿明开始进行心理训练，学习如何在压力下调整心态。他明白，只有克服内心的障碍，才能在赛场上真正展现自己的实力，再次迎接挑战时，他定能重拾往日的辉煌！
这些小失误看似平常
却能在许多重要节点上
影响我们的人生轨迹
越到关键时刻
越是惊慌失措
从而让自己无法发挥出真正的实力
与机会失之交臂
如果上述情况经常困扰着你
那你很有可能是受到了“詹森效应”的影响
到底什么是“詹森效应”呢？
为什么会出现这种情况？
当真正出现时我们又该如何应对？
跟着团团一起来耐心了解下吧！
• 压力过大：当人们意识到某个时刻非常关键时，会给自己施加很大的压力。比如高考，因为它对未来的升学和职业发展等有着重大影响，考生就容易紧张。这种紧张会导致身体产生应激反应，如心跳加快、呼吸急促，进而影响大脑的正常思考，出现遗忘知识点、动作变形等情况。
• 过度在意结果：如果一个人把结果看得太重，就会患得患失。像运动员在比赛中一心想着夺冠后的荣誉，就会难以专注比赛过程。一旦比赛中出现一点小状况，就容易产生焦虑情绪，从而干扰正常发挥。
• 知识或技能漏洞：表面上看，可能平时表现不错，但实际上可能存在一些未被发现的知识或技能短板。例如学生在考试时遇到了一个自己没有彻底掌握的知识点，就会导致后续的解题思路受阻。
• 模拟训练不够：没有在类似的高压场景下进行充分的练习。比如演讲者如果没有经过多次的模拟演讲，在真正面对大量听众时，就可能会对现场的各种突发情况（如设备故障、听众反应冷淡等）应对失措。
• 身体突发状况：身体在关键时刻出现问题会产生很大影响。比如歌手在演出前突然感冒嗓子哑了，或者运动员比赛时突然受伤，这些身体上的突发状况会使他们难以发挥出正常水平。
• 外部环境变化：像考试时考场的温度过高或过低、周围有噪音干扰，或者比赛时场地的灯光、地面状况等不符合预期，这些外部环境因素都可能让人分心，影响发挥。
加固链子，为不必要发生的意外
打上一剂预防针
• 调整心态：学会用平常心看待关键事件。比如在考试前，可以通过自我暗示告诉自己这只是一次检验知识的机会，不要把它视为决定人生的唯一因素。运动员可以把比赛当作是日常训练的一种延伸，专注于发挥自己的水平而不是过分看重名次。
• 压力管理：掌握一些减压技巧。例如，在重要活动前进行深呼吸，缓慢地吸气再呼气，让身体和大脑放松下来；也可以通过冥想，在安静的环境中排除杂念，减轻紧张情绪。如果压力过大，还可以和家人、朋友倾诉，释放心理负担。
• 知识技能巩固：进行全面、深入的知识学习和技能训练。学生在考试前要系统复习各个知识点，建立知识网络，多做练习题查漏补缺。职场人士在重要会议或演讲前，要对相关内容反复研究、练习，确保对主题有透彻的理解和熟练的表达。
• 模拟演练：尽可能地模拟关键场景。演讲者可以在与实际演讲环境相似的场所进行多次排练，熟悉舞台、音响设备等。运动员可以模拟比赛时的天气、场地等条件进行训练，让身体和大脑适应可能出现的情况，这样在真正面对这些场景时就能应对自如。
• 身体健康：在关键时刻来临前，注意保持良好的身体状态。合理饮食，保证摄入足够的营养；充足睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。
• 制定预案：对于可能出现的外部干扰因素，提前做好应对方案。比如活动组织方要考虑到活动场地可能出现的网络问题，应提前调试设备，准备备用网络等；自己参加考试可以准备好备用的文具，以防常用文具未带的小失误。
复审｜李曼
往期精彩
