阳光倾洒，岁月无声
汗水闪耀，步伐坚定
此刻一场活力与挑战的体测盛宴
正在火热进行中
不过小南瓜们别担心
接下来南南就带你全方位解析
助你成功拿下“体测”
集中注意，听准哨声
800米和1000米的征程在前方等待
步伐稳定，匀速呼吸
用毅力战胜疲惫的负荷
每一次迈出，都是速度激情
每一次超越，都要竭尽全力
注意事项
1.注意跑前热身。
2.选定合理目标。
3.注意呼吸调整。
4.拼搏百米冲刺。
短暂而激烈的50米冲刺
蓄势待发，双臂摆动
用力量撕破风的束缚
以速度征服每一寸赛道
行动有力，目光坚定
他们充满了对胜利的渴望
注意事项
1.放松心态，全力以赴；
2.听清启动口令反应迅速；
3.跑动中全身协调用力；
4.要冲过终点不能止步在终点线附近；
5.跑过终点后逐渐降低跑速。
指尖绷紧，坐位体前屈
一鼓作气，俯身向前推
肌肉与疼痛的搏斗下
感受微妙的拉扯感
这一把我肯定行
注意事项
1.准备测试前做好准备活动，避免运动损伤；
2.每次测试前，都要将游标推到导轨近端位置；
3.测试中注意听清提示音后再做测试动作；
4.挺直背部收腹拉伸，两腿伸直，膝关节不可弯曲；
5.双臂伸直分开与肩同宽，双手手指紧贴挡板稳推游标，中途不可停顿；
6.五指并拢切勿下压上翘手指，不能出现单手前推游标的情况。
仰躺垫子，弯曲膝盖
仰卧起坐，腰部发力
一呼一吸，重复躺起
别放弃，不要停
此时此刻相信自己
漫长的一分钟之后
定会获得一个不错成绩
注意事项
1.服装宽松舒适，避免影响动作；
2.明确动作方法，完成标准动作；
3.合理分配体能，快速完成测试；
4.调整测试心态，争创个人最佳。
调整呼吸，深吸口气
肺活量测试，我一定能行
集中注意力，确保一次完成
感受气息在体内的流动
缓慢而均匀地将气吐出
注意事项
1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟练习，容易造成呼吸肌的疲劳，进而使得肺活量测试不准；
2.肺活量测试时正对肺活量计，眼睛向前平视，头稍微后仰，不可弯腰低头也不要过于后仰；
3.吸气时要深而慢，采用闻花式的口鼻并用的吸气方式，做到气沉丹田；
4.吸气结束后屏住呼吸，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把，适当用力抵住嘴，防止漏气，直至吹气结束；
5. 吹气时要匀速将气体吹出，不可过快或过慢，随着气体的呼出，身体向前倾，直至成收腹弯腰状态，不可二次换气；
6.多次测试时要注意合理的时间间隔，至少间隔30秒以上。
脱掉厚衣服，不要踮踮脚
身高体重刚刚好，BMI指数定达标
平时规律饮食，日常坚持运动
身材健康匀称，展现青春活力
注意事项
1.健康饮食：选择平衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪。
2.控制食量：控制饮食摄入量，适量摄取热量。
3.规律进餐：保持规律的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。
4.适度运动：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快步走、游泳、慢跑或举重等，有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。
5.控制摄取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的摄入。
6.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，有助于调节体重和代谢。
引体向上，锻炼力量
双手抓住单杠，全身向上发力
吸气呼气，竭尽全力
握紧单杠，便能胜利
每一次拉扯都是对自我的挑战
每一次坚持都是对胜利的渴望
注意事项
1.测试前适当活动身体即可，不宜用引体向上练习来热身；
2.测试时可以适当在手上抹一些镁粉，以增加摩擦力；
3.力争一次性测出自己最好成绩，不要再复测；
4.注意动作的规格，“向上过下巴，向下手臂伸直”；
5.选择高度合适的单杠，使自己的脚在摆动中不至于碰地。
双脚分开，与肩同宽
半蹲降低，自身重心
摆动手臂，找准发力
预备！起跳！
优美的曲线在半空中划过
那正是恣意的青春弧线
注意事项
1.遵守测试规则，切忌有投机取巧的心理，遵守测试规则，不能有预跳，每次跳完后应向前走离开跳远测试区，不得向后或从两侧离开。
2.做好充分的准备活动，慢跑、肌肉拉伸不能少，测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习。
3.速度、力量是关键，要提高成绩，起跳时蹬地起跳速度要快，充分摆臂。
4.起跳前可以做1-2次深呼吸，调整紧张情绪。起跳蹬起后，躯干与地面保持38-45度，空中挺身展体，落地前收腹举腿，小腿快速前伸。
跑道见证青春，锻炼凝结成长
每一次呼吸都能绽放活力
每一次跳跃都是充满力量
让我们带着这份勇气和坚持
在人生的道路上不断奔跑
追逐属于自己的梦想
愿各位小南瓜
体测旗开得胜
健康常伴左右
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参考：首都教育
文案：贺靖祎
图片：高振宇 许博文 张珈毓 邝伟
封面：彭利洋
编辑：孟令建
审核：夏文辉 罗思雅 谭巧玉
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