2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年的主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在汇聚社会各界力量，通过多元化宣传渠道，进一步普及心理健康与精神卫生知识，强化心理健康意识。
（图片来源：学习强国）
什么是世界精神卫生日
世界精神卫生日（World Mental Health Day）由世界精神病学协会在1992年发起，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种心理健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有效地工作，并能够为社会做出贡献。
什么是心理健康
心理学家马斯洛和米特尔曼提出了十条标准，曾被认为是心理健康状态“最经典的标准”——
1、具有充分的安全感
2、充分了解自己，能够对自己的能力作适当的估价
3、生活目标能切合实际
4、与现实环境保持接触
5、能保持人格的完整与和谐
6、具有从经验中学习的能力
7、能保持良好的人际关系
8、适度地情绪表达与控制
9、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足
10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性
如何保持心理健康
NO.1 深呼吸有助于情绪平稳
当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
24级电力系统及自动化301班 杨乾
NO.2 积极心理暗示让自己快乐
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快地从消极状态中走出来。小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
24级计算机网络技术303班 王欣瑶
NO.3 光亮环境对抗不良情绪
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。
24级计算机网络技术301班 张佳怡
NO.4 听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放压抑情绪,来达到有效维护心理健康的目的。小建议：选择适合自己的音乐风格，时常聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。
24级计算机网络技术301班 王文琪
NO.5 运动促进多巴胺分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解消极情绪最有效的方法之一。研究发现，跑步、骑车、游泳等有氧运动是调节情绪的最佳选择。小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。
消极情绪就像房间里的灰尘，时常会有，但只要细心打扫，再多的灰尘也会一扫而光，让我们科学应对，一起拥抱精神健康，共同守护心灵的绿洲，让爱与理解的花朵在每个角落绽放。
文字编辑｜王姣
排版设计｜王姣
内容审核｜赵巴图 刘易鑫 王珍奇
