大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用，身体想不好都难！
例如睡前，做做这两个小动作，只要躺着，每天五分钟，补肾又排泄代谢废物。
为何有如此独特的效果
我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排泄通道就是膀胱经，时时刻刻都在代谢废物。而其他排泄代谢废物的通路都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。
如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内部的代谢废物及时排出，身体自然远离百病了。
那么，谁给膀胱经供给能量呢？
主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排泄代谢废物的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。
古中医认为，人要想长寿，首先要肾好，那么如何补肾呢？
而这两个小动作，就是专门补肾的。
而且这两个小动作，练习很简单，每天只要花5分钟，补肾又排代谢废物，坐着、躺着就白赚十年寿，具体方法如下：
手背靠腰躺
做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成大小便排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺。
地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
脚趾回勾
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排泄代谢废物的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你越要多做，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
上面两个动作介绍后，如果再掐一掐跟腱效果更好。
因为跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。
把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样掐下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。
两个小动作，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用，补肾又排泄代谢废物，坐着、躺着就白赚十年寿！别忘了把这么好的方法分享给身边的朋友！
来源：老年日报
