点击上方蓝色的微信号↑↑↑，关注我们吧
![]()
你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？
的确如此，很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好！原来这么多年我们都睡错了！
为什么一个人睡觉
需要两个枕头？
要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不只是只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能出现脖子疼痛。
解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部
如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯，侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
（2）仰卧：膝部下垫枕头
胥海斌医生介绍，仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，一定程度上限制自己的活动。
选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。
枕头用错+睡姿不当，
当心“睡废了”
除了合适的枕头，睡姿也很重要！人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。
不过，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文介绍，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。
1、投降式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。
4、蜷缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
本文综合自：
①2024-12-17@央视频《怎样的睡姿是正确的》
https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
②2024-03-19解放军总医院《【微科普】枕头，是用来枕“头”的吗？》
③2017-07-29央视财经《是真的吗》（枕头不只是用来枕头的？）
④2024-09-09四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑/手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》
⑤2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》
⑥2024-06-12 复旦大学附属中山医院《睡姿不当+枕头选错，当心“睡废了”……》
你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？
的确如此，很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好！原来这么多年我们都睡错了！
为什么一个人睡觉
需要两个枕头？
对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯，侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
胥海斌医生介绍，仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，一定程度上限制自己的活动。
选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。
枕头用错+睡姿不当，
当心“睡废了”
除了合适的枕头，睡姿也很重要！人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。
不过，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文介绍，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。
双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。
一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。
弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
本文综合自：
①2024-12-17@央视频《怎样的睡姿是正确的》
https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
②2024-03-19解放军总医院《【微科普】枕头，是用来枕“头”的吗？》
③2017-07-29央视财经《是真的吗》（枕头不只是用来枕头的？）
④2024-09-09四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑/手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》
⑤2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》
⑥2024-06-12 复旦大学附属中山医院《睡姿不当+枕头选错，当心“睡废了”……》
接着，咱一起来看看厦门市发改委价格监测部门发布的粮油副食品今日（12月27日）价格！
水果、蔬菜 今天，四大市场果蔬价格在合理范围内波动。
品种 当日价格 思明
营平
思明
松柏
思明
槟榔
湖里
江头
价格 价格 价格 价格 苹果 7.50 8.50 8.00 8.00 香蕉 2.50 3.50 3.00 3.00 青椒 4.00↑ 5.00 5.00 4.00 黄瓜 2.00 3.00 4.50↑ 3.00 西红柿 3.00 5.00 5.00 4.00 油菜 2.00↓ 3.00 4.50 3.00 茄子 4.00 5.00 4.50 3.50 大白菜 2.50 2.00 1.80↓ 2.50 圆白菜 2.00 3.00 2.30 3.00 花菜 3.50 5.00 5.00 3.50 上海青 2.00↓ 3.00 3.00 3.00 空心菜 4.00 5.00 5.00 3.50 芹菜 4.00 6.00 4.50↓ 5.00 胡萝卜 2.00 3.00 3.00 3.00 尖椒 3.50 5.00 3.50 3.50 土豆 2.50 3.00 3.00 3.00 白萝卜 1.50 2.00 2.00 2.00 蒜薹 7.50 7.00↓ 7.50 8.00 韭菜 4.00 5.00 4.00 5.00 豆角 6.00 7.00↓ 7.50↑ 8.50
（以上单位均为元/500克）
肉、蛋、禽、奶 今天，四大市场价格无变动。
品种 当日价格 思明
营平
思明
松柏
思明
槟榔
湖里
江头
价格 价格 价格 价格 精瘦肉 16.00
20.00 17.00 17.00 肋条肉 15.00 18.00 17.00 17.00 带皮腿肉 13.00 16.00 15.00 14.00 排骨 28.00 30.00 30.00 33.00 牛肉 50.00 44.00 45.00 43.00 羊肉 35.00 38.00 35.00 35.00 鸡肉 13.00 16.00 20.00 13.00 鸭肉 18.00 17.00 20.00 15.00 鸡蛋 5.50 6.00 5.80 6.50 鸭蛋 7.80 7.00 7.50 8.00 牛奶 3.20 3.50 3.00 3.20
（以上单位为元/500克；牛奶为元/250毫升）
水产品 今天，四大市场价格无变动。
品种 当日价格 思明
营平
思明
松柏
思明
槟榔
湖里
江头
价格 价格 价格 价格 冻带鱼 25.00 28.00 20.00 25.00 草鱼 12.00 12.00 13.00 11.00 鳙鱼 14.00 12.00 15.00 13.00 黄瓜鱼 20.00 25.00 22.00 22.00 活明虾 23.00↑ 33.00 36.00 30.00
（以上单位为元/500克）
米和面
今天，四大市场价格无变动。
品种 当日价格 思明
营平
思明
松柏
思明
槟榔
湖里
江头
价格 价格 价格 价格 标准粉 2.20 3.00 3.00 2.90 富强粉 3.00 4.00 3.50 3.50 晚籼米 2.90 2.80 3.00 2.70 粳米 2.50 3.00 3.00 3.00
（以上单位均为元/500克）
油 今天，四大市场价格无变动。
品种 当日价格 思明
营平
思明
松柏
思明
槟榔
湖里
江头
价格 价格 价格 价格 花生油 109.90 100.00 99.90 109.90 大豆油 65.90
54.00 65.90 菜籽油 79.90 70.00 68.50 69.90 大豆
调和油
69.90 70.00 67.00 79.90
（以上单位均为元/5升）
接着，咱一起来看看厦门市发改委价格监测部门发布的粮油副食品今日（12月27日）价格！
水果、蔬菜 今天，四大市场果蔬价格在合理范围内波动。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 思明 松柏 | 思明 槟榔 | 湖里 江头 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 苹果 | 7.50 | 8.50 | 8.00 | 8.00 |
| 香蕉 | 2.50 | 3.50 | 3.00 | 3.00 |
| 青椒 | 4.00↑ | 5.00 | 5.00 | 4.00 |
| 黄瓜 | 2.00 | 3.00 | 4.50↑ | 3.00 |
| 西红柿 | 3.00 | 5.00 | 5.00 | 4.00 |
| 油菜 | 2.00↓ | 3.00 | 4.50 | 3.00 |
| 茄子 | 4.00 | 5.00 | 4.50 | 3.50 |
| 大白菜 | 2.50 | 2.00 | 1.80↓ | 2.50 |
| 圆白菜 | 2.00 | 3.00 | 2.30 | 3.00 |
| 花菜 | 3.50 | 5.00 | 5.00 | 3.50 |
| 上海青 | 2.00↓ | 3.00 | 3.00 | 3.00 |
| 空心菜 | 4.00 | 5.00 | 5.00 | 3.50 |
| 芹菜 | 4.00 | 6.00 | 4.50↓ | 5.00 |
| 胡萝卜 | 2.00 | 3.00 | 3.00 | 3.00 |
| 尖椒 | 3.50 | 5.00 | 3.50 | 3.50 |
| 土豆 | 2.50 | 3.00 | 3.00 | 3.00 |
| 白萝卜 | 1.50 | 2.00 | 2.00 | 2.00 |
| 蒜薹 | 7.50 | 7.00↓ | 7.50 | 8.00 |
| 韭菜 | 4.00 | 5.00 | 4.00 | 5.00 |
| 豆角 | 6.00 | 7.00↓ | 7.50↑ | 8.50 |
（以上单位均为元/500克）
肉、蛋、禽、奶 今天，四大市场价格无变动。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 思明 松柏 | 思明 槟榔 | 湖里 江头 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 精瘦肉 | 16.00 | 20.00 | 17.00 | 17.00 |
| 肋条肉 | 15.00 | 18.00 | 17.00 | 17.00 |
| 带皮腿肉 | 13.00 | 16.00 | 15.00 | 14.00 |
| 排骨 | 28.00 | 30.00 | 30.00 | 33.00 |
| 牛肉 | 50.00 | 44.00 | 45.00 | 43.00 |
| 羊肉 | 35.00 | 38.00 | 35.00 | 35.00 |
| 鸡肉 | 13.00 | 16.00 | 20.00 | 13.00 |
| 鸭肉 | 18.00 | 17.00 | 20.00 | 15.00 |
| 鸡蛋 | 5.50 | 6.00 | 5.80 | 6.50 |
| 鸭蛋 | 7.80 | 7.00 | 7.50 | 8.00 |
| 牛奶 | 3.20 | 3.50 | 3.00 | 3.20 |
（以上单位为元/500克；牛奶为元/250毫升）
水产品 今天，四大市场价格无变动。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 思明 松柏 | 思明 槟榔 | 湖里 江头 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 冻带鱼 | 25.00 | 28.00 | 20.00 | 25.00 |
| 草鱼 | 12.00 | 12.00 | 13.00 | 11.00 |
| 鳙鱼 | 14.00 | 12.00 | 15.00 | 13.00 |
| 黄瓜鱼 | 20.00 | 25.00 | 22.00 | 22.00 |
| 活明虾 | 23.00↑ | 33.00 | 36.00 | 30.00 |
（以上单位为元/500克）
米和面 今天，四大市场价格无变动。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 思明 松柏 | 思明 槟榔 | 湖里 江头 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 标准粉 | 2.20 | 3.00 | 3.00 | 2.90 |
| 富强粉 | 3.00 | 4.00 | 3.50 | 3.50 |
| 晚籼米 | 2.90 | 2.80 | 3.00 | 2.70 |
| 粳米 | 2.50 | 3.00 | 3.00 | 3.00 |
（以上单位均为元/500克）
油 今天，四大市场价格无变动。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 思明 松柏 | 思明 槟榔 | 湖里 江头 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 花生油 | 109.90 | 100.00 | 99.90 | 109.90 |
| 大豆油 | 65.90 | 54.00 | 65.90 | |
| 菜籽油 | 79.90 | 70.00 | 68.50 | 69.90 |
大豆 调和油 | 69.90 | 70.00 | 67.00 | 79.90 |
部分内容来源：健康时报
部分内容来源：健康时报
转载请备注完整信息来源 厦门发改委微信公众号(xmdrcwx) ![]()
为您服务
政民互动
信息公开
出品
厦门市发改委
微信号：xmdrcwx 感谢关注 欢迎分享 经济发展社会民生资讯互动平台 一起点亮![]()
和![]()
转发告诉更多人
↓↓
为您服务
政民互动
信息公开
出品
厦门市发改委
一起点亮和
转发告诉更多人
↓↓
