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111岁！他是全球在世最福寿男性！活得久秘诀他说了2个字，很多人没做到

健康 2024-09-08 13:40 山西

约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德，1912年出生于英格兰西北部港口城市利物浦的一个普通工人家庭。他的一生经历了两次世界大战的风雨洗礼，见证了时代的变迁与社会的发展。如今，这位老人居住在英国海边小镇的一家养老院里，享受着宁静而安详的晚年生活。

据央视新闻客户端报道，廷尼斯伍德在近日被吉尼斯世界纪录正式认定为全球在世最长寿的男性。当这一消息传来时，他只是淡然一笑，仿佛这一切都是命运的安排。然而，当我们深入了解他的生活方式时，却不难发现，他的长寿并非偶然，而是源于一种简单而深刻的生活哲学。

长寿秘诀：两个字的智慧——“适度”

当被问及长寿的秘诀时，廷尼斯伍德老人沉思片刻后，缓缓说出了那两个字——“适度”。这两个字看似简单，却蕴含了无尽的智慧与哲理。在他看来，无论是饮食、运动、睡眠还是情绪管理，都需要把握一个“度”，过犹不及，恰到好处才是关键。

1

饮食适度：八分饱的智慧

廷尼斯伍德老人的饮食习惯非常健康，他从不暴饮暴食，每餐只吃八分饱。这种饮食习惯不仅有助于减轻肠胃负担，还能有效控制体重和血糖水平。

据美国哥伦比亚大学的研究显示，减少25%卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，这也意味着死亡风险降低10%-15%。廷尼斯伍德老人深知这一点，他每周会奖励自己一顿炸鱼和薯条，但这份小奢侈却严格控制在一个健康的范围内。

2

运动适度：动静相宜的养生之道

廷尼斯伍德老人热爱运动，但他从不盲目追求高强度或长时间的锻炼。他坚持散步和简单的力量训练，这些活动既能让身体得到锻炼，又不会造成过度负担。

他深知“动在养生，静则养心”，二者不可偏废，贵在一个“适度”。这种运动方式不仅有助于保持心血管系统的健康，还能提升骨骼密度，预防骨质疏松等老年疾病。

3

睡眠适度：7-8小时的最佳时长

睡眠是人的生理需要，廷尼斯伍德老人每天保持7-8小时的睡眠时间，醒来后感到轻松愉悦。他从不熬夜也不赖床，这种良好的睡眠习惯有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。

据清华大学的研究显示，7小时左右的睡眠最有利于延长寿命，过长或过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

4

情绪适度：乐观豁达的心态

廷尼斯伍德老人一生经历了许多风风雨雨，但他总能保持一颗乐观豁达的心。他善于调节自己的情绪，遇到大喜大悲的事情时能够沉得住气、情绪稳定。这种良好的心态有助于降低心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。

据《中国急救医学》期刊的研究显示，情绪激动是导致猝死的重要诱因之一。

结语

让我们以廷尼斯伍德老人为榜样，用“适度”的智慧去拥抱生活、享受人生。愿我们都能像这位长寿之星一样，在岁月的长河中悠然自得、福寿绵长！

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