研究表明，变矮从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。如果把人分成3份，分别是头、脊柱、下肢。其中，随着年纪增长而变短的主要是脊柱的长度。
人在经年累月地站立、劳累后，骨头也会慢慢变“扁”。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，如果每一段骨头都减少1毫米，总体身高会下降2~3厘米。
此外，人体的骨量，会在30岁左右达到峰值。也就是说，30岁，将是你字面意义上的巅峰时刻。此后，骨量逐渐丢失，骨质疏松也找上门来。
一根骨质疏松的脊柱，会在每天人体的重压下，慢慢地被压缩、断裂，严重时，会发生压缩性的骨折。压缩性骨折的表现，就是变矮，变驼。
而肌肉减少也会使骨量丢失、骨质疏松加重，从而导致体态进一步变化，也会使人“缩个儿”。
延缓个子变矮可以从以下几个方面入手：
从年轻时就要养成良好的姿势习惯，走路尽量挺胸抬头，不要驼背，有助于克服老年弯腰驼背。
饮食要均衡。多吃富含钙的食物，每日钙摄入量至1000毫克左右。
坚持体育运动。长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟脊柱早衰。
多晒晒太阳。维生素D是促进钙吸收和利用的重要营养，冬季要晒30分钟以上。
事实上，身高变矮是一个自然衰老的过程，一般会下降3厘米。如出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上，应引起重视，及时到正规医院进行骨密度检测及相关检查。
