金刚坐，双手抓住瑜伽带 瑜伽带绷直，从体前绕到体后 重复10-20次
金刚坐，双手抓住瑜伽带 瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后 左右交替，重复10-20次
膝盖跪地对齐臀部 双手手肘放在砖块上 胸腔下沉，保持1分钟
膝盖跪地，双手向前伸直 胸腔下巴着地 保持1分钟
双手推墙，做上一个体式 然后臀部抬高，把双腿伸直 保持30秒
金刚坐，坐在砖块上 脚跟在砖块两侧 瑜伽带套在2个前脚掌 双手向上向后弯曲抓瑜伽带 胸腔上提，脊柱后弯 保持30秒
站立，双脚与髋同宽 双手抓住铁壶铃，举过头顶 胸腔打开，脊柱向后弯曲 保持30秒
面对墙站立，双腿并拢伸直 胸腔、下巴、手臂贴墙 胸腔慢慢向下滑，加深后弯 保持1分钟
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙 胸腔慢慢向下滑，加深后弯 保持1分钟
站立，双手举过头顶，胸腔上提 尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地 保持5次呼吸，然后起身 重复3次
（图文来源网络，如涉及原作者权益，请联系小编删除）
