「毕老师说」陪伴你的第2196天
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大家好，我是毕老师。
近日，科大讯飞有一名38岁的男性工程师。
疑似因过度劳累，在家中猝死。
家属到其总部闹事维权，场面令人揪心。
但有知情律师表示：
该员工近期并无过度加班，很难定性为工伤，企业最后可能会给予其家属少量的抚恤金，草草了事。
年少有为，正是人生巅峰的阶段。
却以这种突然的方式猝然离去，实在令人惋惜。
这让我联想起2015年，清华硕士张斌在酒店猝死的事情。
天之骄子，为了五斗米，长期熬夜加班。
年仅36岁就猝然离去，徒留家人，用余生去治愈哀思。
类似的悲剧，数不胜数。
谁也不能保证，下一个不会是亲朋好友，不会是自己。
以下三个健康关键，希望大家一定要牢记。
俗话说：民以食为天。
尤其是中国人，对美食的追求，堪称极致。
但别忘了，美味很重要，健康更重要。
千万不能因为一时的口腹之欲，牺牲了健康的身体。
我们经常挂在嘴边的美食，很多都隐藏了健康隐患。
比如红烧肉、梅菜扣肉、炸串、烤鱼……
多油、重口味的食物，确实令人欲罢不能。
但他们同时也意味着多油、多盐、多脂肪、多添加剂、多糖、多碳水……
这些东西，偶尔吃一次当然没事。
一旦吃成习惯，吃得上瘾，就很容易出现问题。
可能造成代谢问题，比如糖尿病。
可能带来心血管疾病，比如三高。
可能带来消化问题，比如腹泻、厌食。
可能带来脾脏问题，比如肝硬化、脂肪肝。
还可能会出现肥胖症、动脉硬化等等的疾病。
严重的，都会危及生命！
所以，大家一定要在饮食方面多加注意。
清淡烹饪，少油少盐。
多吃原汁原味的食物，少吃加工制品。
莎士比亚曾说过一句话：
“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
人的一生，近一半的时间都在睡眠。
充足的睡眠可以帮助我们恢复身体机能，还能够提高人体免疫力。
对人的创造力、大脑活力、注意力等，也有着恢复和提升的作用。
反之，不足的睡眠，会破坏人体的内分泌。
导致人精神萎靡、免疫力下降、心脑血管等出现问题。
其实很好理解，睡眠的过程，就像是一部手机充电的过程。
充满了，手机才能全力、高效地运行。
及时充电、不透支用电，才能保证手机电池的长期健康。
如果经常极低电量运行、透支用电，那手机很容易就会“自动关机”甚至是“死机”。
所以大家一定要注意自己的睡眠情况，保证每天6-8小时的充分睡眠。
切忌熬夜后白天工作依赖咖啡提神，会让你忽视了真实的身体需求。
如果经常性失眠，有必要就医，但尽量不要依赖上安眠类的药物。
一定要从身体状态、生活方式上做出根本的调整。
常言道：生命在于运动。
人作为一种自然中的动物，天生需要运动，需要活络身体。
坚持运动不光可以让人保持健美身材、避免肥胖。
还可以促进血液循环，促进肌肉关节的健康，提高人体免疫力，全面为健康加分。
哈佛大学研究发现，每周坚持75分钟剧烈运动，如变速跑、游泳等，会将心血管死亡风险降低31%。
世卫组织数据显示，每周保持150~300分钟中度运动的人，死亡率降低了约20%！
所以运动对生命健康的影响，是非常巨大的。
除了生理方面，运动对心理健康也有很好的正面作用。
因为运动可以释放压力，刺激人体产生多巴胺。
这种激素可以改善情绪、提高人的幸福感。
所以可以看到身边坚持运动的人，往往都是阳光、乐观、积极、上进的。
然而世界卫生组织数据显示，全球31%的人，运动是不足的。
缺乏运动会带来一系列的健康问题。
比如肥胖、心脑血管疾病、骨质疏松、抑郁焦虑等等。
那么多少的运动量是科学健康的呢？
专业研究表明，人每天所需的运动时间是30~60分钟之间。
要注意的是，时间只是一方面，强度也有一定的要求。
不是站着看了半小时就叫运动了，至少要到达微出汗的状态，心率在120~180次/分钟之间。
选择慢跑或跳绳等中低强度的运动最为适宜。
年轻生命的离去，让人惋惜，也给我们敲响了警钟：
身体是革命的本钱。
没有身体健康，再高的成就，再多的财富，都毫无意义。
希望大家都能从现在开始重视身体健康，规律作息、坚持运动、健康饮食。
相信健康，一定会围绕在珍惜它的人身边！
最后，祝大家都能健康、快乐、长寿！
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