寒假来啦，一起动起来吧！
根据《武昌区中小学加强体育工作的十条措施》，为保证学生体育运动时间，加强课内教学与课外体育活动的有机结合，以及学校、家庭和社会体育的多元联动，努力促进学生体质健康提升，我们精心设计一系列超燃居家小运动！
小朋友加入我们哦，共同释放快乐的多巴胺！
水平一（1-2年级）
（每天15—30分钟）
一、柔韧性练习（10分钟）
1.风车式转体 20次/组 2组
双腿分开，脚外侧平行。呼气时直背向前向下，手触碰脚尖；吸气还原身体正直。
2、前踢腿 20次/组 2组
二、球类（10分钟）
三、亲子运动（5-10分钟）
2、幸福传递：15次/组 3组
水平二（3-4年级）
（每天15—30分钟）
一、协调性练习（10分钟）
1、双脚前后交换跳 20次/组 3组
2、简易波比跳 10次/组 2组
二、球类（10分钟）
三、亲子运动（5-10分钟）
2、你拍一我拍一：15次/组 3组
水平三（5-6年级）
（每天15—30分钟）
一、力量性练习（10分钟）
1、深蹲 15次/组 3组
2、坐姿收腿 15次/组 2组
二、球类（10分钟）
三、亲子运动（5-10分钟）
2、腰腹力量训练：15次/组 3组
运动小贴士：
1.穿适合运动的服装和鞋；
2.选择较为宽敞、平坦且周围没有障碍物的场地进行练习；
3.练习时组与组之间休息30秒，不同内容之间休息1-2分钟；
4.以上计划可结合自身情况增加或减少练习组数及每组练习时间。
来源 | 区教育局
出品 | 中共武昌区委宣传部 武昌区融媒体中心
