一项新的研究发现，中老年人多做有氧运动可能会降低患痴呆症的风险，包括阿尔茨海默病。
“我们的研究强调了心血管健康在降低痴呆症风险方面的关键作用，即使对那些遗传上容易患阿尔茨海默病的人来说也是如此，” 斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所老龄化研究中心的教授徐伟立说。该研究的资深作者徐在一封电子邮件中说：“鼓励逐步改善健康状况提供了一种实用且有影响力的方式来支持不同人群的大脑健康。”
根据这项研究，总体而言，心肺形状最好的人认知功能更好，与不太健康的人相比，患痴呆症的相对长期风险只有 0.6%—— 这将痴呆症的发病推迟了 1.5 年。
心肺耐力是通过定期有氧运动发展起来的，它能促进肺部和心脏的氧气吸收，帮助人们长时间保持高强度的活动而不会感到疲倦。
这项研究发现，对于有阿尔茨海默氏症遗传倾向的人来说，一个更大的好处是 —— 那些心肺耐力最强的人患这种疾病的相对风险降低了 35%。
佛罗里达州神经退行性疾病研究所研究主任、预防性神经学家理查德・艾萨克森博士没有参与这项研究，他说：“有一种说法 —— 基因不是我们的命运；我们都可以做出积极的选择，帮助赢得与我们基因的拉锯战。这项研究完全支持这一点。”
艾萨克森在一封电子邮件中说：“我一直认为锻炼就像一种神奇的‘药物’，具有促进大脑的作用。”
“虽然在这项研究中，仅较高的健康水平就将痴呆症的发病推迟了 1.5 年，但我们可以通过遵循健康饮食、控制胆固醇、血压和血糖、定期检查听力和视力以及优先考虑睡眠来做得更好。”
心肺健康的重要性
研究表明，心肺健康水平低是心血管疾病的有力预测因素，如心脏病发作和包括癌症在内的各种原因导致的过早死亡。
然而，如果不努力，心肺健康会随着人们年龄的增长而下降。根据美国心脏协会的一项科学声明，在人们 20 多岁和 30 多岁时，它会以 3% 到 6% 的速度下降，在 70 多岁和时，下降速度会以每十年 20% 以上的速度上升。
这项新研究发表在周二的《英国运动医学杂志》上，分析了超过 61,00 名年龄在 39 至 70 岁之间的无痴呆症患者的数据，这些人参加了英国生物银行，这是一项针对 50 多万英国公民的纵向研究。
2009 年至 2010 年间，当人们首次加入时，进行了心肺健康基线测试，同时进行了认知功能和遗传风险测试。12 年后，研究人员观察了该群体十多年前的健康状况与目前任何痴呆症诊断之间是否存在联系。
艾萨克森说：“这项研究发现，锻炼健身对几种关键的认知表现有剂量依赖性 —— 这意味着越多越好。”“在不同类型的记忆中，比如回忆特定的单词和数字，或者记住执行计划好的未来行动，心肺健康真的起作用。”
他补充说，有氧健身也能提高大脑思考的速度，比如单词和想法在大脑中从 A 点传播到 B 点的速度。
艾萨克森说：“用汽车来比喻，一个人越健康，他们就越能有效地换到更高的精神档位，跑得也越快。”
专家说，打网球、骑自行车、跑步、慢跑、游泳、徒步旅行和快走都可以改善心肺健康。
研究的局限性
这项研究是观察性的，这意味着无法确定直接的因果关系，纽约市西奈山福斯特心脏医院院长兼西奈山医院主治医师、心脏病专家瓦伦丁福斯特博士说。
福斯特说，由于心肺健康状况不佳的人对健康的担忧，这项研究的结果也应该谨慎解释。福斯特是美国心脏协会和世界心脏联合会的前主席。
福斯特说：“当你观察心血管呼吸健康状况较低的患者群体与中等或高健康状况的患者群体时，会发现一些非常惊人的东西。“健康状况不佳的人高血压、糖尿病、高胆固醇和肥胖更多。”
他说，所有这些健康状况都是心血管疾病和小血管损伤的诱因，包括大脑中的血管。研究表明，心肺健康状况良好的人更有可能照顾好自己，从而保护心脑联系。
福斯特说：“这对未来至关重要，这种心脑联系。”“影响心血管疾病的相同风险因素可能在血管性痴呆的发展中发挥作用，甚至有一些数据表明它们在阿尔茨海默病的加速中发挥作用。”
如何有氧健身
提高心肺健康和保护心脏和大脑的最好方法是什么？专家说，选择一项有氧运动，强度要大，让你喘不过气来，难以交谈。
福斯特说：“有氧运动要么是骑低阻力的自行车，要么是骑低阻力的跑步机，要么是以合理的速度在街上行走 —— 但每周至少要做半个小时。”
其他选择包括剧烈的舞蹈、徒步旅行、慢跑、跑步、划船、爬楼梯或游泳。网球、篮球、足球和曲棍球等团队运动也会提高心率，增加氧气流量。克利夫兰诊所称，高强度间歇训练可以将高强度运动与较低强度的活动混合在一起，可以将心血管耐力提高 79%。
还有其他好处 —— 锻炼有助于减肥、情绪稳定和良好的睡眠。它还可以延长你的寿命。
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