心理学研究表明，焦虑人群通常都有一些不太健康的习惯。这些习惯就像是焦虑的"好朋友"，天天黏在一起，形影不离。下面，就让我们一起来看看焦虑有哪几种类型吧。
1. 特级焦虑："思考大师"
还在为睡前脑子里一堆小剧场而烦恼？太low了！真正的焦虑大师是这样的：
- 躺在床上开始回顾人生
- 预演明天可能发生的一切情况
- 思考宇宙的起源和人类的未来
数据显示，78%的焦虑人群在睡前会有过度思考的习惯。所以，别再只会数绵羊了，来点高端的吧！
2. 满级焦虑："完美主义者"
话说，你上次对自己的工作感到满意是什么时候？别不好意思，据调查，85%的焦虑人群都是完美主义者。
- 对所有事情都设置不切实际的高标准
- 为一点小错误懊恼不已
- 总觉得自己做得不够好
研究表明，完美主义倾向越强，焦虑水平比普通人高出40%！
3. 高级焦虑："拖延患者"
别以为拖延很简单，随便说句"明天再说"就完事了。高手的拖延是这样的：
- 精确计算：还有多少时间才是最后期限
- 自我安慰：相信自己在压力下能爆发惊人潜力
- 循环往复：拖延、自责、焦虑、继续拖延
心理学研究发现，长期拖延的人，焦虑水平比普通人高31%，工作效率却低15%。
4. 中级焦虑："拿别人对比"
遇到朋友发朋友圈，你是不是总想着跟自己比较？Stop！先学会全方位对比：
- 收入：为什么他工资比我高？
- 感情：为什么他能脱单我还是单身狗？
- 事业：为什么他能当上总经理我还是小职员？
数据显示，经常进行社交比较的人，焦虑水平比不爱比较的人高47%，幸福感却低53%。
5. 初级焦虑："控制欲极强"
别小看控制欲这件小事。调查显示，控制欲强的人焦虑水平瞬间+10！
- 反复检查：出门前检查门锁至少3次
- 过度计划：连上厕所的时间都要安排好
- 不信任他人：总觉得自己做才放心
6. 路人焦虑："否定思维"
即使是小事，也会往坏处想。研究表明，消极思维可以让人瞬间变得更焦虑、更不自信。
- 遇事先想最坏结果
- 对自己的能力持怀疑态度
- 相信好事不会降临到自己头上
一项调查显示，经常进行消极思考的人比乐观者多17%的焦虑症状！
好了，基本上有以上6种情况的都是有着焦虑体质！
其实，我们今天讨论这些不健康的习惯，目的就是要让大家意识到：焦虑并不可怕，可怕的是我们养成了一些助长焦虑的坏习惯。
那么，如何摆脱这些坏习惯呢？心理学家给出了以下建议：
1. 学会正念冥想：每天花10分钟进行深呼吸和冥想，可以有效降低焦虑水平。研究显示，坚持8周正念训练的人，焦虑症状减少了58%。
2. 培养积极思维：试着用积极的角度看待问题。一项为期6个月的研究发现，经常进行积极思考的人，焦虑水平比对照组低25%。
3. 适度运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以显著改善焦虑症状。数据显示，坚持运动的人焦虑水平比久坐人群低30%。
4. 保持社交：与朋友保持联系，分享自己的感受。研究表明，拥有良好社交网络的人，焦虑水平比社交孤立者低40%。
5. 学会时间管理：合理安排时间，避免拖延。一项针对大学生的研究发现，掌握时间管理技巧后，学生的焦虑水平平均下降了22%。
6. 寻求专业帮助：如果焦虑严重影响到日常生活，不要犹豫，及时寻求心理咨询或医疗帮助。数据显示，接受专业治疗的焦虑症患者，75%的人症状得到显著改善。
记住，每个人都可能会有焦虑的时候，这很正常。重要的是，我们要学会识别那些加剧焦虑的不健康习惯，并努力改变它们。相信只要坚持，你一定能成为一个更加轻松、快乐的人！不知道你们会焦虑吗？
+ + + + +
长按二维码关注
+
电脑咨询
微信号｜cgdnsh
公众号｜CG说科技
✦+
作者：cg，资深电脑专家，从事电脑咨询工作十余年，精通网络规划、安全防护等领域。
END
喜欢请一键三连“分享”“点赞”“在看”
