01、
很多朋友看到「0脂肪」食物就觉得很健康，还会拉着我去吃这些，比较典型的例子就是frozen yougurt，0脂肪呢。
是的，是0脂肪，但是商家没有告诉你的是里面有添加了糖。
就拿我附近那家著名的frozen yogurt 店来说吧，他们的配料表里有很多东西我看不懂，但是没关系，我看懂了两个原料：一个是sugar，一个是corn syrup 玉米糖浆，就这2样东西就足够了。
商家没有说谎吗？没有；它只是隐瞒了部分真相。
其实吧，大家用常识来想，当一个东西是0脂肪，而且是0糖的时候，基本上这个东西就是比较酸的，大部分人不会喜欢，作为零食卖肯定卖不动。所以它肯定会加糖，或者代糖。代糖作为人工添加剂，是不是健康呢，目前也是有待考证的。
总之，你买东西的时候，看到low fat/0 fat时不要太过激动，它并不代表这就是健康食物，还是要多留心看看配料表比较好。
02、
蜂蜜是好东西
我身边很多朋友都很喜欢蜂蜜，还经常安利我，说吃了滋阴养肺，而且不会胖的，是蜂蜜啊。
其实只要动动手指谷歌下，蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖。添加了蜂蜜，就是添加了糖，一个道理，只是听上去要比白砂糖高大上了不少。不仅对健康没啥好处，对牙齿没啥好处，对钱包也没啥好处。
至于蜂蜜是不是有其他所谓的什么作用，大家就自行判断，我今天只集中在控制体重上。
另外，像红糖这种东西，也是一样的，就是糖，只是颜色不同，风味口感略有不同，但是归根到底都是糖。吃添加糖的食物，对控制体重不利。
03、
盲目相信食物 app
昨天好朋友和我说他最近减肥，早饭吃很健康的Muesli。
我心想，凭我这10多年的自学的营养知识，就没见过有「健康」的Muesli。
朋友说不可能，我用本地最火的健康 app都测试过了，营养丰富，健康指数excellent.
我对这些所谓的健康app从来都不相信的，我只相信一样东西，那就是配料表。
立刻上网找到配料表，果然有一种叫做「Golden Syrup」。虽然我其实并不确切知道Golden Syrup是什么，但是Syrup我知道，就是糖浆，就是额外添加的糖。只要食物里有额外添加的糖，就不是什么健康食物。
与其花时间下载app，不如买吃的东西的时候去看配料表，可以少走很多弯路了～
04、
吃加工食物
如果说前3个错误我从来没有自己犯过，第四个错误是我的亲身经历，那就是吃加工食物。
我刚搬来美国工作的时候，一开始我在酒店住了好几月，而且那时候我一点不会烧饭，那时候美国的食物外卖也没有像现在发展的那么好，我也没有那么多钱，所以我大部分时候是去超市买东西回来吃。
德州那个时候可没有什么高级的超市，有的是walmart，走进去就看到很多那种开袋即食的鸡肉、牛肉、火鸡肉这种。
我心想，这种好啊，蛋白质也补充了，也不用做饭了，开袋即食，吃饭加几片进去就好了。而且这种肉大部分都是99% fat free的，没有脂肪，太健康了。结果我就买了一大堆。
问题来了，吃了一个月，我明显觉得自己胖了。这是什么情况，说好的满满蛋白质，99% fat free啊！
于是我疯狂上网找原因，我才明白我犯了一个很大的错误，就是吃了过多的加工食物。
加工食物，看名字就知道了，是指在生产过程中经过后期加工处理的食物。比如我买的这种加工肉制品、还有常见的罐头食物啊、薯片饼干这样的零食啊、面包、蛋糕、饼干这种烘焙食物。这种食物保存时间长，而且不用怎么准备，直接就可以吃，很方便。
但是，加工食物通常含有很多盐分，进而导致过多钠成分的摄取，而摄取过多不仅容易增加高血压、心脏病和中风的风险，水分也会滞留在体内排不出去，容易显得虚胖浮肿。
而且加工食品中常含有高糖成分，过量摄入糖自然导致体重增加。
天呐！我随便找了个加工鸡肉的配料表来看看，其他东西看不懂没关系，我看懂了salt 和sugar。而且配料表那么长，看着就不怎么健康。
所以，要少吃加工食物，多吃天然食物。
天然食物指未经加工或只经过最低限度处理的食物，比如我们吃的新鲜水果蔬菜，生的鸡肉牛肉鱼肉、坚果这种都是。
就说鸡肉这个食物吧，超市买的那种开袋即食的鸡肉，就是加工食物。
那种生的鸡肉，就是天然食物。
痛定思痛后，于是我扔掉了所有这些加工食物，开始自己学做饭，其他不会做，水煮鸡胸肉我可以，配料表就是鸡肉，再加胡椒和盐，太健康了。
这里也说一句，不是一定要像10年前的我那么极端搞什么水煮鸡肉，太难吃了，我如果早点知道有空气炸锅这种好东西，早就用来做烤鸡肉了，好吃太多了！
去掉了加工食物，改吃天然食物后，我身材很快就恢复了。
05、
吃减肥食物/代餐
这个错误我也犯过，而且好多年。我以前为了减肥，吃过好多好多所谓减肥食物。
比如那些号称吃了能减肥的饼干；
喝了能饱腹的奶昔～
很贵很难吃！
但是每次吃的时候，都对自己说我要瘦了哈哈哈，吃！
结果呢，没有一次成功瘦身的。
一方面，这些东西吃下去，根本没有什么吃饭的感觉，一点不满足，就像吃了点零食。结果人家是希望你吃个饼干、喝个奶昔，就不吃饭了；但是轮到我这里，就变成了两餐之间的零食，等于还多吃了，能瘦才怪。
另一方便，更重要的一点是，就算我能忍住不吃，用它来代替一餐饭，这样的饮食方式我能坚持一辈子吗？比如我能一辈子不吃晚饭，就喝一杯奶昔吗？
答案是不可能。只要恢复吃饭，一切都白搭了。
还是那句话，一切不能每天做、每天吃的东西，都没法长期持续的，不如不要。
痛定思痛后，我最终还是选择了通过健康的饮食和适量的运动来减肥，不碰这些减肥产品。
当然，可能会有朋友说，这样做人太累了，这也不能吃，那也不能吃。
其实我并不是说不能吃，只是希望大家不要被商家的宣传迷惑，自己知道自己吃进去的是什么；否则一直在减肥，一直在失败，也不知道问题出在哪里，好可惜。
最后，减肥不减肥不重要，体重多少不重要，重要的是健康。但是如果养成健康的饮食习惯，不用刻意减肥的，我肯定，身材不会过分走样的。
镂空针织面料亲肤不粘腻，软糯舒适，自带清透的肌理感。搭配蕾丝肩带，甜美细腻。
显瘦V领自带瘦脸特效，露出锁骨优雅迷人，搭配微微收腰的设计女人味十足。
买二赠一到手三对装，不到15g的重量近乎无感，附赠3cm的大直径焦点保护贴，0接触不粘腻。
▲ 购买请戳：点此购买
¥88 ¥119
Youtube：@小郑杰西卡Jessica Zheng
粉丝群：加助理号@jessicazheng2
商务合作：Xzjessica@126.com
小郑店铺入口：点此进入
