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立冬，是冬天的第一个节气。
俗语说：立冬一日，水冷三分。
从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。
春生、夏长、秋收、冬藏。
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。
我们给您支9个妙招，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体质。
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01 、吃好三样
1、吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
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2、吃红薯
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节，它们养精蓄锐，为春天的到来积蓄力量。在这个冷暖自知的季节，愿你三九补一冬，来年无病痛，愿你常怀喜悦，不忘微笑，一路有人陪伴。你若喜欢，别忘了点个在看哦 ![]()
