一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要管住嘴!终于知道原因了!

时事   2024-11-02 10:49   湖南  

我们一天24小时里有2个“发胖时刻”

若能把握好这两个时段

控制体重就非常容易出效果!



一天中有2个“发胖时刻”


江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳指出,“发胖时刻”有2个时间段:

10:00—11:00
16:00—17:00

“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖,而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段如果再吃很多东西,过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了,饮食叠加就会引起热量超标,导致发胖。


有这些习惯的人,

不知不觉在发胖


1. 吃饭狼吞虎咽

吃饭太快不仅伤肠胃,还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华指出,进食速度快,大多数情况下,食物没有得到充分的咀嚼,没有形成足够的食糜贴附于胃壁,所以虽然已经吃了较多食物,但仍有饥饿感。另一方面,咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋状态,食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。


2. 三餐总不规律

三餐不规律会引起很明显的饥饿感,再下次进食时就会食欲大大增加,很容易进食过多。

3. 把水果当饭吃

水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质,但同样不宜多吃,尤其本身胃就不好的人。


比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果,会使胃酸分泌过多;枣这种难消化的,则会加重胃部病变;梨、山竹这种寒凉的水果,本身胃不好的人会损伤胃功能。

4. 经常熬夜晚睡

2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现:每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了,每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大

5. 习惯开灯睡觉

2019年,有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现,睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖

配图,图源:https://pixabay.com/

6. 长期压力过大

北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌解释,压力过大,会导致肾上腺皮质激素分泌升高,而这个激素会导致血糖升高,血糖的升高会刺激胰岛素分泌,导致人体产生饥饿感,增加高糖等食物的摄入


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人民日报健康客户端图

1. 吃饭“八分饱”

八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。

2. 吃饭细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。

3. 用小号的餐具

餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗了,也就不容易吃多。

4. 先喝汤后吃菜

饭前先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。

5. 喝够足量的水

养成每天多喝水的习惯,建议每天保证6—8杯水(约1500毫升—2000毫升),如果实在不喜欢白水,可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等,增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶,健康又养生。


6. 走路挺腰收腹

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势,走路时要抬头挺胸,有助于保持体态。
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来源:健康时报
编辑:菜菜
审核:吴雯倩

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