首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出“长寿”！

时事 2024-09-15 11:42 陕西

点击蓝字

关注我们

一项最新研究发现

通过简单地改变饮食结构就能帮助延长寿命

长寿食物到底有哪些？

日常要注意哪些饮食习惯呢？

“最佳长寿饮食”找到了，

这样吃寿命可以延长6年！

2024年7月，《美国临床营养学杂志》上发表的一项新研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！

“长寿饮食模式”的具体措施包括：

1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉；

2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；

3.较少的红肉、含糖饮料；

4.少量的精制谷物、加工肉类。

想长寿，饮食做出一点改变！

1. 多吃豆类

将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的。

2. 多吃全谷物

增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。

3. 多吃坚果

常吃坚果能帮抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。

4. 少吃红肉

2023年在《欧洲心脏病学杂志》上刊登的一项涉及176万人的研究结果显示，不论是加工红肉还是非加工红肉，吃多了都会增加心血管病和糖尿病的发病风险。

具体而言：每天多吃100克未加工红肉，心血管病的发病风险可能增加11%！而每天仅多吃50克加工红肉，心血管病的发病风险就可能增加26%！

同时，每天多吃100克未加工红肉，会使2型糖尿病风险增加27%，不仅如此，还会让妊娠期糖尿病的风险翻倍！每天多吃50克加工红肉则可以使2型糖尿病风险增加44%。

5. 少吃加工肉类

世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）已经将加工肉列为1类致癌物，即明确对人类具有致癌性。加工肉在生产过程中可能产生致癌物质，如亚硝酸盐、多环芳烃和杂环胺等。

6. 少喝含糖饮料

2023年，四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》上发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。

长寿饮食，注意做好这5点！

1. 不要吃得过饱

饱食使人的胃肠得不到休息，长此以往导致消化系统的功能紊乱。

2. 吃够蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而且能量相对低，有维持肠道健康，增加食欲，降低慢性病发生风险等作用。

每天至少食用300克（生重）新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。建议一般人群天天吃水果，每天200～350克新鲜水果，果汁不能代替水果。

3. 每天吃1个鸡蛋

北京协和医院临床营养科主任医师刘燕萍指出，目前有充足的证据表明，每天摄入不超过1个鸡蛋与健康人血脂异常无关。

4. 天天喝牛奶

想长寿，饮食离不开牛奶。牛奶含钙丰富，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些营养素是人体必要的、有益的。

5. 把饮料换成茶水或柠檬水

日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。

来源：健康时报

监制：刘小龙

审核：刘菁

责编：李旌

编辑：杨洋

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTA4NDMwOA==&mid=2654885887&idx=5&sn=15841e310c2b3a4426ed5482ca12647d

为用户提供信息和资讯。联系邮箱：news@gjnews.cn

最新文章

关注！西安又一批“新地标”即将亮相

终生禁止！西安警方通报！

高考完就去工地，他一路逆袭！“我是笨小孩，要多付出几倍的时间”

多人突然收到：将自动扣款5000元？紧急提醒！

秋冬的它是结节“消除剂”，每天吃几粒，还能控血脂、护血管～

11.9 周六 | 直接安排10万亿元！地方政府化债压力将大大减轻（语音版）

万众期待的歼-35A亮相，高清大图来了！

新物种！我国科研人员首次发现

这个月公历和农历日期重合了！下次是2062年

高考前被网暴的“百日誓师演讲”女孩，后来怎么样了？

脑供血不足的人，一般有7个症状！做好这件事，给脑血管“松绑”

文化 | 梦圆桓公陵园

11.8 周五 | 西安市发布重污染天气黄色预警！（语音版）

陕西省人民政府发布一批人事任免

这些电动自行车将不得上路！陕西重要提醒：抓紧→

山村隐蔽处，发现“特供茅台”，一瓶成本仅3元

来自农村，画作走向世界！清华大学这位厨师了不起

这样泡脚看似养生，实则伤身！这篇“泡脚攻略”，建议收藏~

文史 | 朱元璋：乞丐皇帝的备荒之法

11.7 周四 | 西安：继续实施工作日机动车尾号限行交通管理措施（语音版）

今日立冬 | 岁暮寒初至，万物始收藏

特朗普宣布胜选

一场马拉松沸腾一座城——2024西安马拉松观察

“坚定文化自信，凝聚奋进力量”——定格温暖互助与挑战自我瞬间

全球前2%顶尖科学家，陕西有多少人？

全美国枪支弹药销量大涨！多地动用狙击手无人机提升安保

突然收到短信：将自动扣款5000元！警方紧急提醒

英语、东北话无缝衔接！副局长的推介视频火了！

人人都信的这10大“好习惯”，竟是摧毁健康的元凶！

文化 | 诗意盎然的文化传承——读《唐诗中的节令民俗》有感

11.6 周三 | 征求意见！陕西明确：养老机构服务费预收周期最长不得超过12个月（语音版）

今晚8时，燃情开播！重大革命题材电视剧《西北岁月》：全景展现波澜壮阔的西北革命历史

国家助学贷款政策调整！

为谋私利、毫无底线，男子竟自称是余华英儿子

赢了！郑钦文拿下关键战

“00后”老师的小纸条火了！网友：这是独属他们的瞬间

不想血管堵塞，就趁早给生活“做减法”，10种食物可常吃

文史 | 苏轼、欧阳修的母亲如何带娃

这些作品，等你一票！“秦人秦事秦商量”活动网络投票正式启动→

11.5 周二 | 9起违规！西安市教育局最新通报（语音版）

神十八返回全记录！陕西力量护送航天员回家！

叶诗文，在西安有了新身份→

价格“狂飙”，他们却疯狂出手！多地警方紧急提醒

病房里相拥的这一幕刷屏了！相濡以沫80年，“这就是爱情该有的样子吧”

这几类人，快把家里的盐换了！能省很多看病钱

11.4 周一 | 陕西车主注意！今日起可申领→（语音版）

今日，35000人沸腾西安！冠军出炉，刷新纪录！多处道路已解除管制→

“姜萍事件”调查结果公布！

C919，全球首次！

环卫大叔捡到246万元之后

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉