蹬自行车，减大肚腩！会燃烧腹部脂肪！

体娱 2025-01-14 07:02 福建

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

骑自行车能减肚子吗?

最近，丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车运动进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。

他们还发现一种细胞因子——白细胞介素6(IL-6)，在减肥过程中发挥了关键作用。如果将IL-6阻断，锻炼的效果就消失了。这或许可以解释有些人无法减肥成功的原因。这项研究发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。

腹部脂肪之所以危害巨大，是因为它是由内脏脂肪组织堆积造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔内，并包围着肝、肠道等器官。

运动早已就被证明能增加一些激素或细胞因子的分泌，增强脂肪的消耗，促进骨质和肌肉的合成等。比如，我们前不久刚介绍过的鸢尾素。此外，在运动时人体的骨骼肌会释放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂质代谢的功能。

不过，对于减去腹部脂肪，虽然各种流传的办法五花八门，真正实际有效的却不见得有多少，也缺少切实可靠的实验证据。到底哪种方式才是最有效的，我们并不确定。

对此，Helga团队征集有大肚子的志愿者，研究了通过动感单车进行高强度间歇有氧运动减去腹部脂肪的效果。另外，由于之前在严重肥胖的病人中也发现了IL-6水平上升的现象，使得人们不是很确定IL-6的功能。所以，这次试验的另一个目的就是验证IL-6在减肥中的作用。

Helga团队设计了一个双因素对照试验。他们将腹部肥胖的志愿者按照是否进行动感单车锻炼，是否阻断IL-6（摄入IL-6抗体或安慰剂）进行1:1:1:1分组。

锻炼任务要在训练师的指导下完成。动感单车组的人被要求进行为期12周，每周3次，每次45分钟的自行车锻炼，具体的锻炼程序如下图。试验为双盲试验，药物摄入在医务人员的严格指导下进行。为了避免饮食因素的干扰，所有志愿者都被要求控制能量摄入。　　

锻炼程序是很严格，热身运动和高强度运动交替进行

试验完成后，研究人员对志愿者进行了体检。

在不阻断IL-6的志愿者中，不进行锻炼的人，内脏脂肪仍然在不停积累，12周平均涨了83克;而锻炼的人，内脏脂肪平均减少了142克，减少幅度达到8%。其中，效果最好的人，内脏脂肪减少了近300克。

不只有内脏脂肪减少，全身脂肪重量的变化也非常明显。不锻炼的人，全身脂肪多了180克;而锻炼的人，全身脂肪平均减少了1041克，效果最好的人减去的脂肪超过2000克。

从这个结果来看，动感单车锻炼的效果是非常明显的，该死的肥肉确实被消耗了，尤其是腹部肥肉。

在阻断IL-6的志愿者中，不锻炼的人内脏脂肪涨了162克，全身脂肪涨了76克。而进行锻炼的人，内脏脂肪涨了136克，全身脂肪涨了229克。在阻断IL-6后，锻炼并没有起到效果。

　　锻炼且不阻断IL-6的人才能减少脂肪

　　这个试验结果表明，通过动感单车进行高强度间歇有氧运动，确实能有效减去脂肪，尤其是内脏脂肪。而锻炼的作用需要IL-6分子来介导，如果IL-6信号被阻断，那再怎么锻炼也没用了。这或许就是很多人减肥不成功的原因。

高强度间歇训练，也称为高强度间歇性运动或冲刺间隔训练，是一种将高强度运动和中/低强度运动交替进行的间歇训练方式，其运动效果远优于传统的有氧运动方式。

顾名思义，高强度间歇训练的两个要素就是：高强度和间歇。简单地说就是短时间高强度的运动（如20秒冲刺爬坡）以及稍长时间的间歇（如45～60秒的平路面放松）不断交替进行。高强度间歇训练是一种训练方法。动感单车非常适合做高强度间歇训练，因为阻力可以调节，比较容易达到高强度。

高强度间歇训练主要有三个阶段：热身阶段、交替运动阶段和运动恢复阶段，能够进行更大的能量消耗，对心血管、减脂、新陈代谢的提高都更有效。

当然正确的骑自行车减肥姿势也很需要：

骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

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