吃饭是大事，吃好有学问。生活中，要做到合理膳食，核心在于食物的合理搭配和精准把握食量。
食量为基准，腹内留空间
荤素都要有，种类要齐全
提倡家庭餐，健康又安全
自助很解馋，掌握主动权
正餐能量满，零食不要添
饮食的频率也需合理控制。若上一顿吃得过饱，下一顿就不会有饥饿感，容易引发食欲下降和消化不良。相反，保持一定饥饿感有助于提高食欲和促进消化液分泌。当正餐满足身体营养需求后，特别是能量足够的情况下，应尽量避免添加零食。零食通常含有较高热量、糖分和盐分，过多食用会影响正餐食欲，破坏饮食平衡。
减重要减量，先菜后米饭
为了方便记忆上述知识点，在此向您推荐一个“合理膳食顺口溜”，可以经常读一读。
合理膳食顺口溜
食物千千万，诱惑总不断；
膳食要合理，选择第一关；
食量为基准，腹内留空间；
荤素都要有，种类要齐全；
提倡家庭餐，健康又安全；
主厨手艺好，三减能实现；
自助很解馋，掌握主动权；
少量多次取，选餐用小盘；
团聚享桌餐，做东说了算；
冷热荤素全，菜单酌情减；
外卖平台选，点餐很方便；
下单要注明，减少油糖盐；
上顿八分餐，下顿有饥感；
正餐能量满，零食不要添；
吃饭就是天，吃好不简单；
胖者饭量减，先菜后米饭；
夹菜手放缓，细嚼慢慢咽；
每餐少一口，持久效果现；
就餐要节俭，光盘就少点；
饮食新理念，健康体重管。
监制：闫守福 责编：莫明星
审核：王健忠 编辑：王健忠
