巴黎8月27日（胡桢）据法国媒体BFMTV报道，法国心理学家提供五大妙招，帮助上班族轻松度过假期后的工作季，延续假日愉悦感。
随着夏日假期的结束，许多人不得不从悠闲的海滩生活回归到繁忙的工作状态。这种突然的转变常常让人感到沮丧和不适应。然而，法国心理学家们认为，通过一些简单而有效的方法，我们完全可以将假期的轻松愉悦感延续到日常工作中。以下是他们为我们提供的五个实用建议，帮助我们在工作季节保持积极乐观的心态。
1. 沉浸在美好回忆中
巴黎临床心理学家帕斯卡尔·安格尔建议，不要轻视那些看似俗气的旅游纪念品。无论是从布列塔尼带回的个性化碗具，还是里斯本的标志T恤，甚至是圣米歇尔山的小雕像，这些物品都能起到情感慰藉的作用。安格尔解释道：“这是延续快乐的绝佳方式！我们将神奇体验的一部分实体带回日常生活中。”他还补充说，除了纪念品，照片、视频、当地特色食材或手工艺品等都可以成为连接假期与工作的情感纽带。
2. 打破日常惯例
心理学家们一致认为，假期回归是重塑生活节奏的理想时机。安格尔建议在日常生活中引入微小变化，比如灵活调整用餐时间，每天睡前安排半小时散步，或者稍微提前起床来营造全新的日常感。上阿尔萨斯省温岑海姆的心理学家辛迪·佩雷斯特雷洛强调，勇于尝试新事物、走出舒适区可以丰富日常生活，“这既是一种放松方式，也是一种逃避和自我安慰的空间。”
3. 将假期元素融入日常
专家们建议，不要突然停止假期中让你感到愉悦的活动。无论是音乐播放列表、游戏之夜、散步还是特色美食，都可以成为延续假期快乐的元素。佩雷斯特雷洛表示：“这些都是值得利用的资源，它们帮助我们充电，与职业生活保持一定距离，缓解9月恢复'正常'生活时的压力。”
心理学工程师埃马纽埃尔·马雷弗里解释了这种做法的有效性：“大脑将假期习惯与积极情绪联系在一起。通过在日常生活中重现这些活动，我们更容易重新体验与假期相关的愉悦情绪。”
4. 限制网络使用时间
马雷弗里建议，像在假期中一样减少屏幕时间。她鼓励人们“优先选择手工活动、体育锻炼和桌游等”，解释说这些活动能刺激大脑分泌"有益的"神经递质，如内啡肽、血清素和多巴胺，有助于缓解压力。她建议使用智能手机或特定应用程序上的时间限制功能来控制上网时间。
5. 减轻日程安排
为了避免过快过猛地重返工作状态，专家们建议在开学后的前几周尽可能减少非必要的安排，以防止精神负担过重。工作健康专家、社会学家丹尼斯·莫纳斯强调不要在复工前一天才返回，以免难以适应节奏。他解释道：“我理解人们想要最大限度延长假期的想法，但我认为这是一个错误的好主意。我强烈建议不要贸然投入工作。前一天晚上还在收拾行李，转变太突然了。”
莫纳斯认为，应该将返工视为一场马拉松而非短跑，“这样可以避免精疲力竭，在即将到来的秋天和日渐缩短的白天里尽可能长久地保持假期的效益。”
马雷弗里也呼吁减轻日程安排，她认为休息时间对于大脑休息至关重要，可以提高注意力和效率，即使是短暂的小憩也能显著减轻开学季的压力。
通过这些简单而有效的方法，我们完全可以将假期的轻松愉悦感延续到工作中，让整个秋季都充满活力和积极的态度。
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