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俗话说，
“百病从寒起，寒从脚下生”。
养生先养脚，
东方大国的神秘力量
除了“多喝热水”
还有就是
多！泡！脚！
缓解疲劳、消除水肿、美白淡斑，排湿抗衰，
没有什么问题
是一盆洗脚水解决不了的。
但是，前几日门诊有位46岁女性患者，在诊疗结束后医生嘱其：上午搓搓手、中午晒晒背、晚上泡泡脚。
患者说她坚持泡脚一周，身体暖和了，但脚上皮肤干燥了，不泡脚又很冷。对此她感到困惑，不知道天天泡脚对不对，对单纯用热水泡脚产生了质疑。
那今天我们就找
西安市人民医院（西安市第四医院）
中医科张晓菊副主任谈谈
冬季泡脚养生知识
泡脚虽好，但若方法不当，也可能适得其反，不仅达不到养生效果，还可能伤害身体。
01
时间不宜过长，水温也不能太烫
泡脚时间一般建议15-30分钟，泡到全身感觉暖和或是额头和后背微微汗出为宜。长时间泡脚可能使身体大量出汗，造成体内水分和电解质的失衡。
水温40-45℃，最高不超过50℃，以免破坏皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。还可能使血管扩张过度，导致心脏负担加重。
02
最佳泡脚时间
饭后1小时后再泡脚。在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，易出现头晕等不适。饱饭后人体血液集中流向消化道，若此时用热水泡脚，会使血液流向下肢，影响消化吸收而致营养不足。
睡前1-2小时。泡脚后立刻睡觉反而不好。
03
泡脚后应注意清洁足部
泡脚后用柔软的毛巾将足部擦干，趾缝间潮湿易致局部感染，尤其是真菌感染。对于皮肤干燥者可在泡脚后涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤皲裂。
04
选择什么容器
选择木质或塑料材质的泡脚盆，避免使用金属材质的容器，因为金属导热快，容易烫伤皮肤。
泡脚的关键是要保证热水能漫过脚踝。泡脚的同时可以搓揉脚掌、脚底，以加强穴位刺激。
01
下肢静脉曲张或血栓患者
泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会引发病情加重。
02
糖尿病患者
泡脚时要特别注意水温，避免被烫伤后造成皮肤溃烂不愈合。
03
心脑血管病患者
如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等症状，甚至引起不良的后果。
04
患有脚气、脚部外伤患者
患有脚气者，病情严重到起泡时不宜用热水泡脚，因易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者亦不宜泡脚。
05
婴幼儿
小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温烧热，对婴幼儿来说已经是很烫了，加之不太会表达，易烫伤柔嫩的皮肤。每天用温水清洗小脚丫就可以，洗完后轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
我们可以在家简单使用的泡脚小妙招，也可以根据每个人的具体情况加用中草药泡脚，需要进行辨证，在医师指导下进行哦。
本期封图：
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文稿来源 | 中医科 张晓菊
图片来源 | 部分图片来源于网络，侵删
稿件编辑 | 宣传科 张馨
校 对 | 宣传科 熊英英
稿件审核 | 辛 田
