心脏
是我们身体的头号“劳模”
被誉为身体的“发动机”
其健康状况
对我们的生活质量和寿命
起着至关重要的作用
然而
心脏这颗强大的“引擎”
也有其脆弱之处
同样“惧怕”很多因素！
它一旦发病
可能会导致全身受累！
2024年9月29日
是第25个世界心脏日
今年的主题是
“心行合一
（USE HEART，FOR ACTION）”
今天就跟大家讲讲
心脏的那些事
心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，白天心率较快，晚上心率慢。保护心脏，首先要知道它在什么时候最“脆弱”：
1. 晨起时
人在休息时心率较慢，经过一夜的代谢消耗，血液相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。
早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。
建议：起床时躺一会儿，不宜过急过猛。醒来后喝一杯温水，早餐少吃油腻和过咸的食物。
血压高的人最好晨起后服用降压药，以防血压波动。
2. 上午9~11时
此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。
同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。
建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。
压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。
3. 下午15~17时
经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；下午16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。
建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。
睡前不要一直看手机，可以读书或听音乐，让身心完全放松，进入睡眠的准备状态。
研究发现，90%以上的患者在心脏病发作前数周就有异常症状，其中40%的人出现气短的表现。
● 胸痛：胸痛是冠心病最常见和典型的症状，患者常会感觉胸口产生重物压榨感。但是，心绞痛个体差异较大，有时可误诊为消化不良或烧心，有时疼痛还经常发生于肩部、颈部、下巴、臂膀或背部上方，易误诊为肌肉拉伤等。
● 呼吸困难：患者会感觉呼吸困难，并表现为呼吸次数增多、呼吸动作较快、呼吸幅度增大。
● 浮肿：心脏泵血能力减弱，无法及时排出身体组织的废物液体，可导致身体浮肿的发生。一般心脏引起的浮肿是从脚踝、手指等肢体末端开始。
● 心跳节奏紊乱：心动过速、心悸等也是心血管疾病的一大症状，甚至诱发脑卒中等不良后果。
● 嘴唇青紫 出现嘴唇青紫可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。
如果发现以上问题，应提高警惕，及时就医排查。
1. 怕你熬夜
研究显示，每晚睡眠不超过5小时的人，发生急性心肌梗死的风险是6~8小时睡眠者的两三倍。
2. 怕你吸烟
吸烟或长期吸入二手烟会增加心脏病发作的风险。
3. 怕你口味重
高盐（钠）饮食是导致血压升高的重要危险因素。饮食中盐（钠）过量会引起体液潴留，使血压升高。
随着时间的推移，高血压会加速动脉粥样硬化，从而损伤心脏的供血血管。
优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，除了少吃盐，最好做到清淡饮食，少油低糖，多吃蔬果和全谷物，吃够蛋白质。
哪些“高危”食物
会加重心脏和血压负担？
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护“心”减“压”食神食谱
4. 怕你不运动
5. 怕你肥胖
肥胖与高胆固醇血症、高甘油三酯血症、高血压及糖尿病相关，这些恰恰都是心脏病的危险因素。
