古时候，冬天人们都做什么运动？
古代
“冰雪运动会”。现在有冬奥会，古代也有“运动会”。北京有众多皇家冰场，清代还专门设置了管理冰嬉事务的“冰鞋处”，以及设置了“技勇冰鞋营”这个兵种。任务就是每日训练，挑选优秀者接受皇帝校阅。每年冬至以后，清廷均在太液池举行盛大的冰上体育活动，届时，清帝亲临现场观赏。冰嬉项目有冰上射箭、冰球赛、速滑、单人花样滑、双人花样滑及冰上杂耍等。儿童在冰上表演童子拜观音、凤凰展翅、金鸡独立等精彩动作。清乾隆帝《御制瀛台雪景诗》注云：“每冬太液冰坚，令八旗与内府三旗简习冰嬉之技，分棚掷采球，互逞乔捷。并设旌门县的演射，用娴步伐止齐之节。皆轮番阅视，按等行赏，以为常例。”乾隆皇帝也作《御制冰嬉赋》，体现了他对冰嬉的重视，亦可看出这项运动在当时的火爆程度。清代金昆、程志道、福隆安等人绘制的《冰嬉图》描绘了八旗官兵表演冰嬉的场景，画中的场景正是前文所说的“转龙射球”项目，冰上表演者整齐排列，成龙形在冰上滑行，画中囊括了众多滑冰项目和技巧，比如射天球、叠罗汉、金鸡独立、飞叉等。清代甚至将冰嬉视为“国俗”，每年带王公大臣前去观赏，甚至会准备丰厚的奖赏。而对于孩童来说便没有那么多讲究和规矩，在寒风萧瑟的冬季，有一块冰面就可让孩子们欣喜，或是大胆溜冰，或是摔个仰面朝天也颇有意思。
现代
冰雪运动仍活跃在人们的视野中，北京冬奥申办成功后，冰雪运动在我国更是持续火热。需注意的是，虽古有河面“冰嬉”，但现在并不建议前往没有安全标识的河面和非专业雪场。此外，参加冰雪运动时还需配备专业装备，例如头盔、雪服、手套、护具。首次参与时，需提前了解冰场雪场的活动规则，有专业人员在一旁指导最佳。
随着时代的飞速发展，人类的生产生活不断升级，文化交流不断深入，现如今的人们对于冬日运动拥有了更多的选择，对于科学运动的关注度也在提升。那么，适合冬天的运动有哪些呢？冬天运动需要注意哪些问题呢？
如今，适合冬天的运动有哪些？
室内运动
1.瑜伽
瑜伽是一项起源于古印度的健身功法，通过古老的方法技巧来达到身心的和谐统一。瑜伽运动中舒展拉伸的动作，不会极速加快心率，也不会使人大汗淋漓，非常适合冬天活动身体、调养身心。瑜伽包括体位法、呼吸法、冥想法。
2.打羽毛球
现代羽毛球运动的发展和普及主要归功于英国。1875年，世界上第一部羽毛球比赛规则出现于印度的普那。羽毛球可以燃烧卡路里，可以减肥，可以使肌肉得到增强，使身材变得越来越好。通过出汗可以促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸，排出体外。增加骨骼的密度，预防骨质疏松，增强人体的力量。可以改善肺脏的功能，因为运动过程中会促进人体肺的呼吸，可以治疗肺脏的慢性疾病。最好的一点，还可以治疗颈椎病，现代得颈椎病的人太多了，可以考虑羽毛球来改善颈椎的功能。
3.打网球
网球最早诞生于法国，因为它的魅力深深吸引人们，在二十世纪快速发展。它的魅力还在于它不仅是一项优美的体育运动还充满体育的挑战竞技性，因此广受人们的喜爱。最重要的是，长期坚持打网球能更好地锻炼身体。很多人都认为打网球除了能锻炼肌肉，强身健体外似乎就没有其他作用了，其实它的作用是很大的，增进体能和肌肉力量，增强体质，减肥瘦身，排毒，释放压力等。
室外运动
1.慢跑
慢跑是一项中等强度的有氧运动，长期坚持慢跑有助于增强心肺功能、调节血压、改善血脂，同时还可以改善睡眠，保持良好的精神状态。需要注意的是，如果外出慢跑需要提前查看天气预报，地面结冰时需要减少外出运动，以防止滑倒受伤。
2.滑雪
滑雪是一项刺激并具有挑战的运动，冬季滑雪可以增强心肺功能，滑雪属于有氧运动。冬季滑雪，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。滑雪不仅让你体验速度的快感，还在不知不觉中锻炼你的身体柔韧性。无论是流畅的下滑还是精准的停止，都需要全身关节的协同工作。因此，滑雪对关节健康有着显著的促进效果。在很多国家，滑雪甚至被用作治疗关节问题的一种疗法。
冬天运动时热身放松缺一不可
冬季运动前的热身与放松
1.热身的重要性
预防伤害：在寒冷的冬季，肌肉和关节更容易僵硬，热身可以预防肌肉拉伤和关节损伤。
提高表现：热身可以提高肌肉温度和血液循环，增加肌肉的灵活性和柔韧性，从而提高运动表现。
2.推荐的热身活动
轻度有氧活动：如慢跑、爬坡、原地高抬腿、开合跳等，这些活动可以帮助提升体温并激活大肌群。
动态拉伸：包括支撑转体、“死虫式”拉伸、弓步拉伸等，这些动作可以唤醒肌肉，减少僵硬。
3.放松的重要性
缓解疲劳：运动后进行适当的放松活动，如行走、慢跑或小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳。
防止不适：放松活动可以帮助身体从运动状态逐渐恢复到安静状态，避免出现不适症状。
4.推荐的放松活动
静态拉伸：运动结束后进行静态拉伸，特别是针对腿部和背部肌肉，有助于肌肉放松和乳酸的排出。
5.注意事项
穿着保暖：运动时应穿着保暖且排汗的衣物，避免因寒冷天气引起的肌肉僵硬。
适当饮水：虽然冬天不易出汗，但仍需注意保持适度饮水，以维持身体的水分平衡。
来源 | 乌鲁木齐奥体中心
