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健康科普丨只需每天坚持10分钟！什么“长寿运动”，比散步还简单？

文摘   2025-02-08 19:19   山西  
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别小看靠墙站立这件事儿
其实是一项“长寿运动”！
比散步还简单
强身健体还不花一分钱
应该怎么站呢？

靠墙站立有哪些好处？

1.靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，矫正脊柱

通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。

5.靠墙站，纠正走路姿势

抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.靠墙站，有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

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建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。

在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

来源：央视网微信 CCTV生活圈

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