预防感冒
感冒的症状
感冒，医学上称为上呼吸道感染，是一种常见的呼吸道疾病。其症状多种多样，主要包括：
体温高于正常，常伴有寒战。
干咳或伴有痰液。
鼻腔分泌物增多，常呈清涕或黄涕。
咽部充血、疼痛，吞咽时加重。
全身不适，精神不振。
全身肌肉酸痛，尤其是背部和腿部。
这些症状虽然看似平常，但如果不及时采取措施，很可能会影响到我们的学习和生活。
为什么会感冒？
病毒感染：感冒主要由鼻病毒、冠状病毒等病毒引起，这些病毒通过空气传播，很容易在人群中传播。
免疫力下降：冬季气温低，人体免疫力下降，容易受到病毒侵袭。
不良生活习惯：如熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼等，都会降低身体抵抗力，增加感冒风险。
环境因素：冬季空气干燥，室内通风不良，也容易导致感冒病毒的滋生和传播。
环境因素：冬季空气干燥，室内通风不良，也容易导致感冒病毒的滋生和传播。
冬季感冒如何预防？
面对冬季感冒我们应该怎样预防呢？需要从以下几个方面入手，提高身体抵抗力，减少病毒传播的机会。
加强锻炼，增强体质
适当的体育锻炼能够增强心肺功能，提高身体免疫力。建议同学们每天抽出时间进行适量的运动，如跑步、打球、瑜伽等。同时，要注意运动后的保暖，避免着凉。
合理饮食，营养均衡
冬季，人体需要更多的热量和营养来维持正常生理功能。因此，同学们要注意合理饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免暴饮暴食和过度节食。
注意保暖，避免受凉
冬季气温低，寒风刺骨，同学们要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。出门时要穿戴整齐，戴上帽子、围巾和手套。在室内也要注意保暖，避免长时间待在空调或暖气房中，以免皮肤干燥、免疫力下降。
保持良好卫生习惯
良好的卫生习惯是预防感冒的关键。同学们要勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持个人卫生。同时，要避免与感冒患者密切接触，减少病毒传播的机会。在公共场所要注意佩戴口罩，防止病毒通过空气传播。
保持良好心态，充足睡眠
良好的心态和充足的睡眠对于提高身体免疫力至关重要。同学们要学会调整心态，保持愉快的心情。同时，要保证充足的睡眠时间，每天至少7-8小时。睡眠时人体会分泌一种叫做褪黑素的激素，它能够增强免疫力，帮助身体抵御病毒侵袭。
室内通风，保持空气流通
冬季室内通风不良，容易导致感冒病毒的滋生和传播。因此，同学们要定期开窗通风，保持室内空气流通。在天气晴朗时，可以打开窗户让阳光照进室内，杀灭空气中的细菌和病毒。
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来源|山东协和学院学生工作部
编辑|赵星瑜
复审|王宏业
责编|张名瑶
编审|盛大淮
