糖尿病
是一种以高血糖为特征的代谢性疾病
以往我们一般是在体检或者其他情况下
意外发现血糖异常诊断为糖尿病
再开始用药
开始调整饮食生活方式
2021年ADA新发布的糖尿病诊疗指南
给了我们新选项
主动防控糖尿病
经过上述方式对自身情况进行排查以后，存在血糖异常风险的人，可以在后续的体检项目中有意识地加入糖化血红蛋白（A1C）、空腹血糖、以及口服75g葡萄糖耐量试验。
如存在异常情况，可至内分泌专科医生门诊复诊，详细评估诊断。
首先
我们先来了解一下上文中提到的
中国居民膳食指南/地中海饮食/DASH饮食
看了之后，选择适合自己的膳食模式
什么体型需要摄入多少热量
可以对照热量需求，照着吃
小贴士
购买时注意食品标签
不选择配料表中有
白砂糖、奶油、芝士、黄油等的食品
2型糖尿病的良好运动方式为
有氧运动和阻抗运动
有氧运动可选
散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等
阻抗运动可选
哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等
建议运动时间
每周3～7天
累计时间150分钟
2型糖尿病患者运动时间
有氧运动
起始建议
控制在10-15min
适应后
可提高到30min/次
阻抗训练
每周至少2次
一组为每个动作重复
10-15次
连续做3组
空腹血糖>16.7mmol/L时
待血糖控制后再开始运动
预防运动性低血糖
避免在空腹时运动
避免使用降糖药的60-90min后运动
运动前血糖<5.6mmol/L时
应进食碳水化合物后再运动
防控糖尿病三步走
自我筛查
主动监测
科学干预
来源：邵逸夫医院
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编辑：杨伟盛
版式：何伟
终审：赖广昭
总监：陈妍
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