有时候一觉醒来，
你是不是会感到腰酸背痛？
近日，
关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，
引发关注。
睡眠本是对身体的修复修整，
为什么很多人睡醒却更难受？
你的睡姿可能出了问题！
如果你睡觉时，
喜欢侧睡＋腿错开放＋曲腿，
简而言之，
就是侧睡腰部前突，
将另一条腿放在床上，
而不是两腿叠放↓↓↓
这很可能就是睡一觉后，
感觉腰酸腿疼的主要原因。
长期保持这种睡姿的人，
对腰椎的损伤十分严重。
那么，
哪种睡姿是正确的，
哪种是错误的？
快来学习一下↓↓↓
仰卧：最推荐的睡姿
不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。
枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。
此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。
侧卧：要善于利用枕头
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。
如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。
另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
俯卧：最不推荐的睡姿
来源 | 北京青年报综合杭州日报、科普中国、中央电视台、人民网科普
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