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2024最新女生体重出炉！120斤真的都不算胖！

时尚 2024-07-05 21:28 江苏

姐妹们，晚上好呀！这里是每天21:30准时和你们见面的奈奈~

突击检查最近你们有没有胡吃海喝？有没有吃夜宵？

那先来放个毒

难得过个年肯定是免不了胡吃海喝的，就比如说走亲戚或者是和朋友聚会啥的，所以我现在根本就没办法直视我的体重了。

但是要提醒姐妹的就是千万不能暴饮暴食，自己的身体才是最重要的！

但是我越来越发现现在大家的身材焦虑真的非常严重，就比如说之前的BM式白幼瘦审美。

货架上一排排巴掌大、设计简单的衣服数以千计，再加上网红的加持，以迅雷不及掩耳之势火了起来。

一度引发女孩们焦虑的BM体重对照表，160cm的身高体重只能有43kg，我不理解的就是为什么这么病态的审美会流行起来。

喜欢BM风本质上并没有任何问题，选择穿什么都是每个人的自由，但不管是什么风格，我们都不能对自己产生质疑。

现在国际上常用来衡量人体胖瘦的标准就是BMI指数，它的计算公式是这样的：

BMI=体重÷身高²

（体重单位：kg 身高单位：m）

然后再根据这个算出来的指数判断自己的体重👇

虽然但是虽然体重不重要，但是保持一个健康的体格是非常重要的，如果说已经达到超重或者肥胖的姐妹，那可以考虑一下减重了~

所以没错今天就是一期「减肥合集」，给你们安利一些靠谱的减肥方式，直接码住！

01 低碳水减肥法

很多肉食主义爱好者听到这个低碳水减肥肯定就觉得这种减肥办法那肯定是吃不到肉了。

但其实并不是，所谓的低碳水化合物减肥法就是要限制含有碳水化合物食物的摄入量。

这个低碳水化合物减肥法要求每天所摄入的碳水化合物尽量控制在20-40g之间，并且饮食以蛋白质食物为主。

基本上所有的肉类、鱼类都含有丰富的蛋白质，这完全符合低碳饮食的要求。

02 限制能量平衡膳食法

简单点来说这个就是对平时摄入的能量进行控制，这是医学专家和营养学家推荐的减肥方法之一，它一共有三种模式：

①在目标摄入能量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）

②在目标摄入能量基础上每日减少500千卡左右

③每日供能1000～1500千卡。

说的简单点，就是一定要“吃的少”“吃得好”。

03 5:2轻断食法

这种办法也叫间歇式断食，一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制摄入的卡路里每天为500-600kcal（男生600，女生500）

每星期2天断食，可以让身体适时缓下来，不用时时消化食物，可减少体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病。

另外我们的肝脏等器官也可趁机修复受损细胞，来达到排毒的功效。

▼轻断食等于绝食吗？

很多人有这样的一个认识误区，觉得轻断食就是节食，其实并不是哦，科学的轻断食是有益于我们的身体健康的。

▼轻断食怎么吃？

1️⃣每星期有5天都是正常的饮食

2️⃣另外2天轻断食，并不是完全不进食，而是将正常饮食分量减至平日的1/4

3️⃣轻断食日子可随你选择

4️⃣轻断食日子宜只进食蛋白质、低糖的食物和蔬果

但是姐妹们要注意啦，以上的所有办法都是要基于你身体健康的前提下，如果有不适的话一定要立刻停止！

如果是单单靠饮食的话，那真的非常容易反弹，俗话说七分靠吃三分靠练。

在控制我们饮食的同时，也一定要辅以运动这才会事半功倍！

所以接下来就来给姐妹们推荐几个帕梅拉塑形+减肥的运动，对新手也非常友好~

周一：瘦全身

①帕梅拉莱孚 10min

首先在开始前先无氧运动一下，这是一个类似于舞蹈的运动视频，这算是帕姐比较容易的一个运动啦，新手友好版！

②帕梅拉快速热身 4min*3

这也是属于一个非常简单的有氧热身运动，它可以快速提高心率，激发动力，记得做三遍~

③帕梅拉全身拉伸 30min

燃脂后需要做的一套拉伸运动，为了防止肌肉酸痛以及拉伸全身的韧性，舒展全身。

周二：瘦腰腹

①帕梅拉腹肌训练 10min

肯定有姐妹练过帕姐的腹肌训练吧，但不用担心这个版本没有这么累人哈哈哈，如果说练过一段时间这个版本之后，还是可以选择进阶版的。

②帕梅拉复古舞蹈 15min*2

趣味舞蹈训练，它是属于有氧运动，对于瘦腰腹有很大的效果，完全可以坚持下来，记得做两遍哦~

③帕梅拉全身拉伸 10min

惯例运动完就必须要来组拉伸，这个不管是睡前晨起的时候都可以练，对于舒缓身体有非常好的效果。

周三：瘦臀腿

①帕梅拉臀腿训练 10min

同样也是初级版的臀腿训练，中间是有间隔的，慢慢来完全是可以坚持下去的。

②帕梅拉暴汗有氧 10min*2

这个运动超级暴汗，高强训练结合了HIIT+绕臀会让你心跳飙升，运动后满满的内啡肽真的很爽，建议可以重复2-3次。

③帕梅拉腿部拉伸 10min

臀腿运动后一定要记得拉伸腿部，这个运动不但可以防止肌肉腿还可以拉长肌肉线条。

周四：休息

周四就不安排运动啦，但是可以做一些简单的拉伸运动来缓解肌肉酸痛的现象。

周五：瘦背

①帕梅拉背部训练 10min

夏天来临之际一定要把背部练起来，这个训练对于背部就非常有效，坚持一个月效果非常显著！

②帕梅拉有氧运动 10min*2

这个操一次基本上可以消耗300-400Kcal，中等的强度，无跳跃无器械，做完也不会觉得太累。

③帕梅拉全身拉伸 10min

同样也是运动前后都可以做的拉伸。

周六：瘦手臂

①帕梅拉天鹅颈 8min

这个运动可以有效的的锻炼背部的线条，一天做2-3组就可以。

②帕梅拉HIIT燃脂 10min*2

这个也是可以瘦全身的高效燃脂运动，基本上都是基础的一些运动，所以说难度也不是很大，一天建议做两组。

③帕梅拉全身拉伸 30min

同样做完之后一定要拉伸。

好啦，奈奈今天就说到这里啦，大家晚安！

你的理想体重是多少？

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END

*图片来源网络，版权归原作者所有，如有问题请联系vx：mmd7555。本期编辑：奈奈。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTgxMTI0Mw==&mid=2248228986&idx=2&sn=0b4c0e2ab2b8644f98b4eebe8e48a492

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