新学期伊始，我们站在了一个全新的起点上，心中充满了期待与憧憬。但与此同时，面对未知的挑战和变化，或许也会有一丝不安和迷茫悄悄爬上心头。这正是我们进行心理调试的最佳时机。让我们一起深呼吸，用积极的心态去拥抱这个新的开始，用智慧和勇气去化解内心的困惑，让心灵在新学期的旅程中绽放出更加绚烂的光彩。接下来，就让我们一起探索如何在新学期中进行有效的心理调试吧！
1、调整心态，从容面对
（1）新阶段、新节奏，需要慢慢适应开学前期，别给自己太大压力和心理负担。不必要求自己马上调整到一个最优状态，而是给自己一个心理准备和适度的预期，让身心有一个调整的过渡期，逐步顺利转化到开学的节奏中来。
（2）相信自身适应能力，提高自我效能感
如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己过往的经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象中的更厉害！
2、调整情绪，乐观开放
1.接纳所有情绪，学会与情绪共处
我们首先要学会接纳自己的任何情绪，要有能和不良情绪“待一会儿”的能力。不要着急压制它、否定它，而是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。
2.合理方式疏解情绪
（1） 阻止自己在负面情绪中过度卷入：可以采用正念冥想法，将自己的意识聚焦在当下，观察自己的情绪，尝试将负面情绪从身体中抽离出来，暂停陷入不良情绪的过度强迫性思考中。
（2） 合理表达和发泄：当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找好朋友倾诉，也可以做一些自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、听音乐、画画等发泄掉不良情绪，让自己的状态得以适当调整。
（3） 积极的心理暗示：我们可以主动给予自己一些积极的心理暗示，比如：相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，想一些开心愉快的事情……或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了，它们已经被积极情绪“排挤”走了。
（4）寻求专业人士帮助
自治区、市、旗、校心理援助热线：
内蒙古自治区24小时心理援助热线：12320-5
内蒙古自治区青少年心理咨询服务热线：12355-1
鄂尔多斯市心理援助公益热线电话：0477-96885（24小时）
鄂托克旗综合职业中学心理教师电话：
乌老师：15134841354
伟老师：13722083625
3、调整行为，提前适应
1.调整生活学习习惯，适应新学期节奏
（1）调整生物钟：在开学前，提前将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间。让我们的生活习惯逐渐步入正轨，早睡早起，合理安排学习和休息的时间。
（2）适量运动：适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。
（3）控制电子设备的使用：同学们可以在开学前逐步减少电子设备的使用，避免因为对电子设备的依赖引发新学期的不适。
2.制定合理新计划
同学们可以结合自身情况，在学校老师的建议指导下，为新学期学业生活计划。思考一下这学期你想要达到的目标，在大的目标指引下再制定一些小目标——请注意，这些目标一定是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来太大压力。
以上就是本期所有内容，希望上述方法能帮助同学们更好地适应新生活，调适好心情。让我们以积极乐观的心态和饱满的状态拥抱新起点，迎接新生活，感受丰富多彩的中职校园生活吧！
终审：孟根布拉格
初审：郭 晔 军
供稿：乌敦图雅
