“甲 流” 中招的人越来越多。。建议 ：少吃萝卜白菜，多吃 4 样，增强免疫
近期，“甲流” 来势汹汹，中招的人数日益增多，这让大家对自身的健康状况愈发担忧。在预防甲流的众多方法中，饮食起着关键作用。传统观念中常吃的萝卜白菜虽有一定营养价值，但在甲流肆虐之际，建议少吃，转而多吃以下 4 样食物，有助于增强免疫力，更好地抵御甲流病毒的侵袭。
01
富含优质蛋白的食物
蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，它参与抗体的合成，帮助身体识别和清除病毒。在甲流高发时期，多摄入富含优质蛋白的食物显得尤为重要。首推鱼类，像三文鱼、鳕鱼等，它们不仅富含优质蛋白，还含有丰富的不饱和脂肪酸，如 Omega - 3 脂肪酸，这种物质有助于减少炎症反应，对免疫系统的正常运作十分有益。
另外，鸡肉也是不错的选择。鸡肉的蛋白质含量高，且脂肪含量相对较低，容易被人体吸收。一杯牛奶也是每日补充优质蛋白的便捷方式，牛奶除了蛋白质，还含有钙、磷等多种营养元素，有助于增强骨骼健康，间接提升身体的抵抗力。通过摄入这些富含优质蛋白的食物，能够为身体免疫系统提供充足的 “弹药”，更好地对抗甲流病毒。
02
新鲜的柑橘类水果
柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，富含大量的维生素 C。维生素 C 具有强大的抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，帮助白细胞更有效地吞噬病毒，从而提高身体的免疫力。橙子中丰富的维生素 C 含量，能够促进胶原蛋白的合成，维持呼吸道黏膜的完整性，防止病毒入侵。
此外，柑橘类水果还含有类黄酮等生物活性物质，这些物质具有抗炎和抗病毒的特性。在甲流流行期间，每天食用适量的柑橘类水果，不仅可以补充水分，还能为身体注入强大的免疫增强剂，降低感染甲流的风险。
03
坚果类食物
坚果富含多种营养成分，如蛋白质、维生素 E、锌等，这些营养元素对免疫系统的正常功能发挥着重要作用。以杏仁为例，它含有丰富的维生素 E，这是一种强效的抗氧化剂，能够保护免疫细胞免受自由基的损伤，增强细胞的抗氧化能力，进而提升免疫力。
核桃则富含锌元素，锌参与人体多种酶的合成和代谢，对免疫系统的发育和调节至关重要。适量食用坚果，既能为身体提供能量，又能补充多种营养物质，从多个方面增强身体的免疫功能，使身体在面对甲流病毒时更具抵抗力。
菌菇类食物
菌菇类食物如香菇、木耳、银耳等，含有丰富的多糖体。多糖体具有免疫调节作用，能够激活免疫细胞，增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫功能。香菇中的香菇多糖，已被科学研究证实具有抗病毒、抗肿瘤等多种生物活性，能够帮助身体抵御病毒的入侵。
木耳富含膳食纤维和多种微量元素，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素，维持肠道微生态平衡，而肠道健康与免疫系统密切相关。通过食用菌菇类食物，能够调节身体的免疫系统，为预防甲流增添一道有力的防线。
在甲流中招人数增多的当下，调整饮食结构，多吃富含优质蛋白的食物、新鲜的柑橘类水果、坚果类食物以及菌菇类食物，少吃萝卜白菜，有助于增强免疫力，让我们以更健康的体魄抵御甲流病毒的威胁，守护好自己和家人的健康。
