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省队教练：乒乓球基本功练习顺序很重要，做对了提高球技！

美体 2024-10-20 00:01 河北

不论是新手还是有一定基础的爱好者循序渐进练习是最有效的方法。

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首先是选择握拍方式，直板还是横板要根据自己的爱好做出选择，选择好握拍方式之后就是握拍姿势要正确，直板分为以推挡为主和以横打为主的握拍，横板的握拍有深握有浅握，正手利反手利，这些都要了解并选择适合自己的，还要保证握拍姿势的准确性。

之后就是最重要也是最容易被业余爱好者忽略的技术：正手攻球和反手拨球，正手攻球反手拨球是往后学习正反手弧圈球技术的技术。

如果忽视这两项技术的学习，直接进入后面的弧圈球技术，会非常影响技术的进步和保证框架的稳定性。

乒乓球技术一定要循序渐进不能操之过急，乒乓球是需要大量时间积累的一项运动，打好基础才能保证后续的技术稳定性，乒乓球打到最后比的就是基本功，比的就是稳定性。

乒乓球基本功练习顺序如何？

乒乓球基本功练习，主要是看你的目的是什么。如果你是要从事乒乓球专业，建议以找专业教练指导，光在这里看看文章没什么用。如果你是将乒乓球当做一个业余爱好想提高水平，根据我多年的教球经验，可以给你提一些建议。

乒乓球基本功练习顺序按以下步骤比较合理：

1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基础，不仅初学者要练，就算是专业每天也必须热身训练找手感。之所以先练反手攻球，是因为不会打球的初学者反手相比正手更容易打到球，能提高初学者的自信心。

2、正手攻球。练完反手攻球，再练正手攻球会很容易上手。

3、正反手结合。打乒乓球最重要的就是重心转换和步法移动，这决定了你今后的发展高度。相比之下，其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助，在巩固正反手基本功的同时，培养你的用重心击球的感觉。

4、正手两点攻球。这个重要是练习步法，主要是最常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯――先移动后击球。如果不先练习这个项目，爱好者容易养成遇球先伸手，脚步跟不上的错误习惯。一旦形成错误习惯，想改掉就不容易了。专业和业余运动员的最大区别，其实就在脚上。

5、正手拉加转弧圈球。这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。

6、反手拉加转弧圈球。这个同正手。

7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球主要针对不转球或上旋球，在击球位置、发力方向、拍形等方面都与拉加转弧圈球不一样，需要重点讲讲区别。但由于学会了拉加转弧圈球，这个很容易掌握了。

8、反手拉前冲弧圈球。这个同正手。

9、正反手搓球。之所以最后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。最后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。

10、发球。这个练习看个人爱好，基本上学会一两种发球就可以。以后在慢慢丰富自己的发球套路。

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