悲秋综合症
AUTUMN MOOD
- 秋意都是我的见面礼 -
—autumn feel is my gift.
秋风渐起，草叶凋零
不经意间，秋天的气息已愈发浓烈
在这秋冬交替之际
你是否容易情绪低落、忧伤、悲观
食欲不振、睡眠不佳？
被正式确诊为林黛玉？
今天让我们一起认识“悲秋综合症”
01
悲秋综合症
“悲秋综合症”是一种季节性情绪障碍，通常在秋冬出现，指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉"苦闷之感，甚至焦虑"抑郁情绪。
研究表明，越高达38%的抑郁症患者会在秋冬季节抑郁发作，秋季的自杀率也是最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验，这就是中国常说的"悲秋"。
02
悲秋的原因
- AUTUMN MOOD -
LATE IN AUGUST
1.气温：秋冬换季，早晚温差大，冷热交替间，内分泌受到影响，进而情绪低落。
2.环境：秋叶飘落，一片萧然，毫无生机，加之光照减少，给人带来一种失落，萧瑟之感。
3.生物钟：季节改变可能会干扰人的生物钟，导致情绪不稳定。
4.季节性食欲变化：有些人在秋季和冬季更容易消耗高热量、高碳水化合物的食物，这可能会导致体重的增加和情绪的波动。
03
如何预防悲秋
1.拥抱自然：找一个阳光明媚的日子，去公园，郊外走一走，看看生机勃勃的植物。大自然的美丽会深深感染你，让你的心情逐渐变得愉悦！
2.积极运动：选择合适的运动方式，比如跑步、瑜伽、跳舞等等。这些运动会刺激大脑释放多巴胺和内啡肽，能够帮助我们放松身心，提升心情！
3.情绪日记：每天花一点时间，记录下你的的心情变化，不一定要长篇大论，简单的几句话就好，找到自己的情绪规律，慢慢调整。
4.社交互动：积极与他人建立良好的社交关系，多参加活动，主动与他人交流。休闲时间可以多和朋友聊聊天聚聚会，别让孤独感包围你！
除此之外，还有一种特别的调理方式哦——香薰调理。精油能一定程度上舒缓情绪，提升心理健康。根据不同的情绪状态，可以选择合适的精油，在情绪低落时嗅一下，可以减轻焦虑，消除疲劳。
焦虑：薰衣草、佛手柑、橙花
抑郁：意大利永生花、依兰花、鼠尾草
失眠：岩兰草、苦橙叶、甜马郁兰
疲惫：黑云杉、甜罗勒、沉香醇百里香
不自信：茉莉、紫罗兰、大马士革玫瑰
最后，每个人都会有情绪起伏的时候，重要的是学会倾听自己，给自己多一点关爱和耐心。如果情绪持续不佳，别忘了寻求专业帮助，我们都在这里支持你。愿这个秋天，你能收获更多的温暖与快乐，让心灵如秋日的果实般丰盈！
- END -
图文丨外国语学院心理辅导站 赖照清 张柔莹
推文编辑丨外国语学院心理辅导站 赖照清
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校对丨谢秋燕 李小春
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终审丨马澄翔
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