尊敬的市民及乘客：
为确保2024年11月10日我市马拉松长跑活动的圆满举行，并保障参赛选手与广大市民的安全出行，根据赛事组委会及市交警部门发布的交通管制要求，郴州市林邑巴士有限公司将对部分公交线路进行临时调整。现将具体安排通告如下：
一、线路临时调整及时间段（11月10日）
（一）锁石桥公交枢纽站往郴州大道、郴永大道方向：
1. 涉及线路：817、852、859、869、861、871、872、874，共计八条线路。调整时段为早上6:00起至下午14:30分止，上述线路将暂停运营。
2. 恢复时间：自下午14:30分起，恢复817、859、869、861、871、872、874七条线路的运营。
（二）往良田、坳上方向：
1. 涉及线路：819、808、809、866、825、853，共计六条。调整时段为早上6:00起至上午09:06分。
2. 恢复时间：预计自上午9:10分起，恢复819、808、866、825、853五条线路的运营。
二、乘客出行提示
为减少赛事对市民日常出行的影响，我司将通过微信公众号、车载广播等多种渠道，提前发布公交线路停运及恢复运营的相关信息。请广大乘客合理安排出行时间，避免因线路调整造成的不便。
三、安全保障措施
在赛事期间，我司将加强车辆调度与安全管理，确保公交线路的临时调整及恢复运营工作有序进行。同时，我们将积极配合交警部门，共同做好交通疏导工作，为赛事期间的道路交通安全提供有力保障。
我司将根据赛事情况恢复公交运行，建议广大市民提前规划出行路线，对因赛事临时调整公交线路给广大市民出行带来的不便和影响，敬请谅解！
特此通告。
11月10日7:30
12000名参赛选手
将从五岭广场一同出发 激情开跑！
在此
为您，也为您的家人
请仔细阅读以下内容！
↓↓↓
// 注意事项 //
1.比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即退出比赛。
2.运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。
3.禁止饮酒：饮酒之后跑步，血压会快速增高，极易诱发心脑血管疾病，严重者会发生猝死，非常危险。
禁酒政策：马拉松赛前的禁酒政策一直以来都备受关注，但不少跑友可能还不知道，官方出台的路跑赛事管理手册中早已明确：酒后不能跑马。
4.赛前日常饮食可以选择高碳水、低脂肪和低纤维的食物搭配来给提供身体足够能量。
// 注意事项 //
1.在比赛运动中如有不适，如头晕、头痛、心慌、心悸、胸痛，应立即停止运动，及时就医。
2.当出现“极点”现象时，若通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复正常，应逐渐放慢速度停下来。
3.适量补充水分：在时间超过1小时的运动中，建议每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。（注意：运动中不要过度饮水！）
// 注意事项 //
1.到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止。切忌不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
2.运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
3.运动后发生延迟性肌肉酸痛（酸痛感在运动后24-48小时出现疼痛高峰）是正常现象；如痛感强烈且伴有尿液颜色改变或少尿无尿，应提高警惕尽快就医进行检查。
急性心肌梗塞高发季
每年的初冬或秋冬交替时，也是心梗的高发季节，甚至有人称11月为“心梗月”。气温大幅跳水、寒冷、大风等环境因素，应激反应引起体内交感神经系统以及肾素血管紧张素系统兴奋性增加，心跳加快，血管收缩，血压升高并大幅波动，血液呈现高凝状态。一方面使原有动脉粥样硬化斑块容易破裂；另一方面在破裂处容易发生血栓形成，导致急性心肌梗死。
发生心梗后会怎么办？
我们务必牢记两个"120"：及时拨打120急救电话；把握黄金救治120分钟。
1.出现症状后应第一时间拨打120急救电话，并仔细说明情况。以便医护人员快速了解患者的实际情况并及时将其送往胸痛中心接受治疗；
2.持续发病时间越长，坏死的心肌细胞越多。当血流阻断6个小时，心肌坏死率可达 70%~80％，严重影响愈后。除立即拨打120急救电话外，也应当争取患者在120分钟内接受治疗。
心肌梗死的预防
针对对高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖/超重等代谢性危险因素早期预防，可以减少心血管疾病的发生。
1.建立良好的就医意识，发现症状应及时赴医院就诊；
2.就诊完毕后，应遵从医嘱定期服药和检查；
3.养成良好运动习惯，每周至少5天，每天不少于30分钟的有氧运动；
4.纠正不良习惯，避免熬夜、过饥过饱、吸烟、酗酒等；
5.秋冬交替之际，气温变化大，应注意保暖。
常见应急问题处理
Q1
运动中腹痛：身体未能完全适应剧烈运动，可能引起腹痛或肠胃痉挛。
应急处理：
1. 减速、弯腰跑。
2. 深呼吸或暂停运动。
3. 揉按胀痛的腹部。
4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。
Q2
低血糖：当跑者出现饥饿、疲力、头晕、冒冷汗、面色苍白、心慌发抖时，很可能是低血糖。
应急处理：
1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。
2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。
Q3
小腿抽筋：遇到抽筋，人们总是习惯性地捶、揉、按抽筋部位，反而让抽筋部位更疼痛。腿抽筋的正确打开方式应该是什么？
应急处理：
1.稳定情绪，停止运动。
2.牵引拉伸绷紧的肌肉。
3.痛感消失后按摩肌肉。
4.有条件的可热敷放松。
Q4
运动型眩晕：正式比赛时为了取得好成绩容易比平时训练跑得更快更猛，由于肺功能一时供应不足，导致脑部缺氧，引发眩晕、昏厥或者恶心的症状。
应急处理：
1.仰卧，足略高于头。
2.松开衣领、腰带、注意保暖。
3.醒后喝热糖水和热水。
最后叮嘱一句：
运动前、中、后都不建议饮用含酒精的饮品，酒精会影响心率和有利尿的作用，一定程度上影响运动能力和运动后的身体恢复。
起点示意图
终点示意图
全马、半马终点示意图
欢乐跑终点示意图
赛后交通接驳
📍上车点：郴州市体育中心-南门
📍下车点：五岭广场西[公交站]
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请阅览官方手册
11月10日
我们等你来
来源 | 郴州市林邑巴士有限公司、
郴州马拉松
编辑 | 方苡菲
你这么好看，一定要点个在看
