早安 | 马拉松赛后，这样恢复！
政务
2024-10-21 07:05
天津
一场马拉松比赛所产生的应激与负荷，要比日常的跑步训练大得多，对于许多初跑者来说，一场比赛下来，轻则肌肉疼痛好几天，重的一周都有可能缓不过来。在这里，我们也提示大家要认真做好恢复，这不仅能帮助跑者在赛后快速有效地消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动损伤的发生几率。那么，马拉松赛后到底该如何进行恢复呢？首先，在运动结束后如果骤然停下，会引发“重力性休克”，也就是突然晕厥，因此，运动后恢复的第一要务是放松慢跑或步行约10分钟再停下来休息， 之后就可以开始肌肉牵拉。因为运动后，肌肉会出现僵硬、酸胀感，甚至还会出现肌肉抽筋的症状，通过牵拉可以使肌肉整体的敏感度降低，不仅能让亢奋的肌肉冷静下来，还能改善血液循环，减缓生理和心理上的疲劳感，并降低运动损伤的发生几率。另外还可以进行适当的冰敷和洗热水澡，或者利用按摩的手段促进血液循环和新陈代谢，放松肌肉。当然，赛后的水、糖和电解质这些营养补充也不要忘记。
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