文 | 十点邀约作者
来源丨十点读书（ID：duhaoshu）
你有没有收到过别人的评价？又有没有因为别人的评价而辗转难眠过？
生而为人，谁也不是一座孤岛。
在和别人打交道的过程中，我们难免被评价、被审视、被误解。
对方轻描淡写的一句话，不论是好评还是差评，都可能会在我们的心中激起惊涛骇浪。
然而，被别人的评价所捆绑，无疑是对自己最大的恶意。
正如哲学家叔本华所言：“人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待。”
生活是自己的，不是秀给别人看的。
我们没必要追求别人的夸赞，也无需在意围观者的批评声。
无论何时，做好自己才是王道。
“你这观点太片面了吧！”
“长这么丑还好意思出来拍视频，现在自媒体门槛真低啊！”
朋友莎莎是个很喜欢分享的女孩，靠讲述自己的育儿经验，在社交平台上积累了20多万粉丝。
可随着粉丝越来越多，她并没有变得开心，反而经常叹气。
她坦言：“每次看着评论区的负面评价，都忍不住想掉眼泪。”
莎莎不理解陌生人为何对她有这么大的恶意，一度焦虑到不想打开手机。
最严重时，她甚至失眠到凌晨两三点，脑海里还反刍着各种攻击声。
她尝试过调整内容，尽量满足读者提出的需求，可还是会有异议。
心灰意冷之下，莎莎觉得自己不适合做博主，直接停更了半年。
后来，她渐渐明白，自己没必要取悦所有人，这才恢复了更新。
现在每次看到负面评价，莎莎不再解释，也不再内耗，而是选择直接无视或拉黑，眼不见为净。
没想到，关注她的人不仅没有减少，反而日益增长。
很多时候，别人的评价不一定正确，只是他们自己人生经验的投射。
要是我们因此舍弃真正的自我，一味寻求别人的认可，那相当于是在帮着别人欺负自己。
当一个人评价你时，表达中通常包括会包括情绪、事实和自身的期待三个要素。
我们只需要关注其中的事实就行，对于其他内容不妨选择性忽视。
很喜欢卡耐基写的这句话：
如果你被批评，请记住，那是因为批评你会给他一种重要感，也说明你是有成就，引人注意的，很多人凭借指责比自己更有成就的人得到满足感。
别人的评价，往往把我们的圈定在某个角色里，促使我们按照别人的期待而活。
可要知道，在这个世界上，除了你自己，没有任何一个人会对你的人生负责。
降低别人在你人生中的权重，你的生活才能更加轻松自在。
最近，看到博主@欢子分享自己国庆回家的故事。
短短一个假期，她花了上万元，调侃说：“自己平时日子过得扣扣搜搜，一到节假日全部白瞎。”
每次只要一回到老家，她就要给所有老人各包几百红包，给亲戚家小孩买零食衣服。
去七大姑八大姨家里时，也不会空着手去，500元左右的烟酒是标配。各种礼物的费用加起来，是一笔不小的开支。
评论区有人给她支招：“现在赚钱本来就不容易，实在有压力就别这么做了。”
可欢子却有些犹豫，回复说：
要是不回去或者不送礼，家里人就会说白供你上大学了，一看就是白眼狼，一有钱就忘本了。
正是因为担心亲戚朋友的评价和眼光，欢子给自己的内心套上了一条绳索，动弹不得。
她心里很委屈，也不情愿这么做，却又没有勇气改变。
曾看过一句特别精辟的话：
卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。
卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。
这两种评价体系有什么区别呢？
卓越的人内心会有一把尺，遇到问题时，他们懂得倾听自己内心的声音。
而普通人像上瘾般，无时无刻渴望外部的认可。他们习惯于在别人的评价中寻找支撑，忽略自己的直觉。
正因为普通人总是向外求，极力满足别人的期待，拼命去证明自己，久而久之便丧失了自我评价体系。外界稍有风吹草动，就痛苦不堪。
当我们太在意别人的评价时，是因为自我太脆弱了。
只有我们不了解自己，不确定自己的内在价值时，才会在精神上讨好别人。
每个人都应该建立一个“内部记分卡”，学会给自己的打分。这样不论别人说什么，你的内核都很稳定。
当然，这不是说一意孤行，也不是说不需要反馈，而是以自我评价为先，其余的统统放到后面。
作家马克·曼森曾说：
太害怕别人的负面评价，你的生活就永远是他人欲望的合集。
的确，一个人对另一个人的评价，永远无法超越自身认知。
别人的评价，不等于我们真实的模样。
倘若一直把别人的想法凌驾在自己的想法之上，我们就会不知不觉间落入自我压榨的陷阱。
怎么才能从别人的评价中跳脱出来呢？这3个方法或许能帮到你。
第一，弱化别人的声音
我们可以把别人说的话，都当成背景音，不让这些话在心里产生太多涟漪。
因为带给我们烦恼的，本质上并不是对方说了什么，而是我们怎么解读。
比如当家人催婚催生时，只有你隐隐认同对方的逻辑，对方的话才可能刺痛你。
我们可以想象脑海里有个罐子，把别人的评价统一放到罐子里，把盖子封上。
你看着这个罐子，就像一个旁观者一样去观察。
对于罐子里的声音，左耳朵进右耳朵出，或者躲出去散个步、喝个咖啡，就能应付过去。
第二，摒弃僵固型思维
前两天在网上看到一句很酷的话：
只要你还在进步，别人骂的永远是过去的你。
的确，只要我们成长得足够快，别人的评价就会一直慢半拍。
我们现在是什么样不重要，怎么发展才重要。
何况，谁也没有资格对我们的人生指手画脚。
我们要做的，就是摒弃僵固型思维，用成长性思维做事。
只有我们把注意力投射到自我身上，才能获得真正的进步。
第三，建立自我主体性
你有没有想过：为什么别人的评价，可以让自己的心情跌宕起伏，甚至动摇自己的选择？
从本质上而言，这是因为我们把自己放在了一个被评价客体的位置上，丧失了自我主体性。
我们要“以我为主”，重新找回目标感，不断冷静地追问自己：
我是什么样的人？我要过什么样的人生？我的终极目标是什么？我这么做是对的还是错的？
想清楚这些，别人的评价就无关紧要了。
另外，我们还要学会课题分离。
我的现状、我的情绪、对方的情绪，完全是三件事情，绝对不能纠缠在一起。
心理学家岸见一郎提出个一个有意思的观察：
在人际关系中遭遇各种困惑、特别不喜欢自己、甚至抑郁成疾的，都是过分在意别人对自己的评价的人。
这些人总是被别人的期待牵着走，因此特别不自由。
可人生不过短短3万多天，我们完全过自己喜欢的人生，而不是一定要给谁一个交代。
只要我们足够笃定，有了自我评价标准，就不会陷入别人的评价之中。
同样，只要我们相信变化，相信时间的力量，就不会因为他人的目光而扭曲自己。
对于周边的噪音，听听就好。
我们的价值，从来都不取决于别人的嘴。
作者：十点签约作者，本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号，转载请在“十点读书”后台回复“转载”。
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