最近网上冲浪
看到很多同学都说自己
「晚上睡不着，白天睡不醒，早起很困难」
但还有很多学习任务
好怕学不完
所以，今天过儿和大家分享一些
「早起/醒神/快速入睡小妙招」
希望能够帮到大家
⚡早晨快速清醒的方法
早起本身并不是目标，而是实现后续任务的手段。
你要先确定自己第二天早起想要达成的具体事项：比如专业课要看20页、运动半小时……如果你早起是为了看书，那么就将第二天要看的书放在枕边；如果早起的目的是为了运动，那么将运动要用的装备悬挂在床头，伸手就能摸到……
每个人对睡眠的要求都不一样。因此，建议大家记录自己每天入睡和早起的时间，并观察自己在哪种睡眠时长下，第二天的精神装填最饱满。
比如，如果你发现自己需要7h的睡眠来保证最佳状态，且你希望第二天能在5点起床，那么前一晚你必须在22:00入睡。
如果你平时习惯每天8点起床，而你的早起目标是7点，那么可以尝试分阶段来实现这一目标。
第一阶段，将早起时间设定为7:50，当你成功达到并维持这一阶段一段时间后，再将目标提前至7:40，作为第二阶段，以此类推，逐步接近你的最终目标7点。
这样做的好处是，通过缩小目标跨度，减少实现目标过程中的挫败感，避免因此而放弃。
这是实现快速清醒的关键一步。闹钟一响就立刻起身，那简直是不可能完成的任务。估计很多人连眼睛都难以睁开。
但是，弯弯手指、动动脚趾却容易许多。所以，闹铃响了后，先让手指和脚趾苏醒过来。然后伸个懒腰，再起来走动5分钟，这样慢慢唤醒身体。
⚡注意：闹钟最好放在需要下床的地方。这样一来，闹钟一响，你就不得不下床去关闭它。而且下床走动的这几下，也会变得清醒，降低了再躺下睡的可能性。
在房子外面几乎没有强光照射的情况下，可以通过半拉开窗帘睡觉，方便让自然光线把自己叫醒。
如果有不方便拉开窗帘的朋友，可以去买一个自然唤醒的闹钟，到了设定时间它就会自动发亮。
⚡犯困时如何快速提神
除了借浓茶、咖啡、风油精、清凉油这些物品提神外，今天过儿再给大家分享一点其它的方法：
碳水化合物内富含大量淀粉与糖分，食用后出现困意是一种常见现象。包子、粥、油条、饭团之类的食物碳水含量颇高，大家可以用鸡蛋、玉米、燕麦、土豆、豆浆、酸奶、水果这类早餐取而代之。
不过如果食物这些不符合大家平时的饮食习惯，也无需强求，愉快地选择自己钟爱的早餐，维持良好的心情同样很关键。
用拇指和食指捏住鼻子憋气，时间尽量久一些。一直憋到感觉胸腔难受，到达极限时赶紧松开。这时你会发现，自己不仅不困了，还贼精神。
学困的时候，就不要硬撑着学。可以短暂停下来，听点节奏感很强或者张力十足的音乐，让脑子和身体放松一下。
在图书馆和自习室不方便走动、对咖啡、茶、风油精都不感冒的同学，都可以试试这个方法。
如果实在困得不行，建议直接趴桌睡，5-10min就行，别睡太久。睡醒后去洗把脸，这样脑子会更清醒，学习效率也会高很多。
如果怕自己睡得太沉，可以请旁边的同学或者朋友叫一下自己。如果是独自学习，周围没人，可以自己定个闹钟。
对于一直趴在桌上学习的同学来说，如果感到困了，离开座位出去走走接杯水、上个厕所、伸伸懒腰等是非常好的调整方式，可以有效打破犯困的状态。
⚡晚上如何快速入睡
手机是导致熬夜的罪魁祸首之一。所以如果你打算22:30睡觉，那么22:15左右开始就不要碰手机了，换成单词书或者高数书。一般很快就能睡着。
心理上大家不要把睡觉当成任务，否则很容易焦虑，越焦虑越失眠。如果精神状态比较紧张，可以适当放点香薰之类的。睡前泡泡脚也有助于睡眠。
如果你心里爱装事，睡前老是不自觉的想事情，建议你脑海里就想象一张白纸，然后一直盯着那张白纸，直到脑袋一片空白，很容易睡着。
⚡注意：睡觉前5-6h内尽量别喝咖啡、奶茶和浓茶之类的饮料，容易失眠。
闭着眼睛轮着给身体部位放松，从左手→左腿→右腿→右手→脑袋，转圈轮着放松，基本10圈以内就睡着了。对噪音不敏感的同学，还可以配点舒缓的睡眠音乐，声音放低点，很容易睡着。
以上就是给大家分享的一些
「早起/醒神/快速入睡小妙招」
希望能帮助到大家
