关于睡眠这个问题
很多家长都深有感触
睡眠对孩子太重要了
睡眠不好
第二天上学就没有精神
长期睡眠不好
影响生长发育
今天我们就一起来了解一下吧
睡眠对孩子的成长有多重要
良好的睡眠能让我们保持精力充沛，但对孩子来说，睡眠还有一个更加重要的意义——健康成长。大量科学证据均表明，良好的睡眠是儿童青少年健康和学业发展的基石，如同空气和食物一样，是生命的滋养剂。那么睡眠不好对孩子来说有哪些危害呢？
相信大家都听过“睡觉有利于长个子”的说法，这其实是有科学依据的。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。一天中生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，特别在入睡初期的深度睡眠时分泌最多。如果减短了睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，身高增长也就必然受到影响。
在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，作为一种氧化剂和抗氧自由基，它可以让胃肠道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十点以后分泌，凌晨两点左右分泌比较多。
如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能导致孩子的身体一直处于疲劳状态，长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，影响免疫功能，进而诱发疾病。
科学研究发现，孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。
学业发展离不开良好的记忆力和专注力保驾护航。学生白天学习而产生的知识网络，建立与完善均发生在睡眠当中。研究证实，经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。
相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题，并有可能会加重注意力缺陷多动障碍。
杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的关键脑部组织，睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。研究表明，睡眠不足和睡眠问题会显著增加各年龄段学生情绪或行为问题的发生风险。
睡眠与肥胖之间也有一定的关系。如果睡眠时间比较短的话，会导致身体的代谢发生紊乱，引起脂质代谢的异常，也会导致体内的毒素堆积，增加身体肥胖的几率。
不同年龄段所需要的睡眠量
必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
家长如何保证孩子睡眠质量
制定作息表，养成规律作息
家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。
家长要引导孩子尽可能提高学习效率，作业一旦完成，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。
特别要注意的是，既不要有周末报复性的熬夜，也不要有周末报复性的补觉，因为这样大量的补觉也算是“倒时差”，反而会使精神状态萎靡不振，越睡越累。
改正不良的睡眠习惯
孩子中不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。
一些孩子怕黑，所以睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯离开，千万不要头顶开灯，一开就是整夜，长此以往，并不利于孩子的成长。
高强度学习后
做一些具有入睡仪式感的事
高强度学习后，孩子不能一下子进入睡眠，这也是正常情况，因为大脑皮层还处于兴奋阶段。建议睡前，家长可以适当准备一些具有入睡仪式感的事情，比如用热水泡个脚、喝杯牛奶、听点白噪音或者舒缓的音乐，让大脑收到指令，安静下来。
为孩子创造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：
（1）卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。
（2）床铺要软硬适中。
（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。
（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。
白天适当锻炼
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
适量补充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。
父母要以身作则
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，玩手机刷视频，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，看看书，讲讲睡前故事，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯。
不过，很多父母出于工作必须晚睡，但这并不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。
调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
及时解决孩子的睡眠障碍
儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。
如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，家长需及时带孩子来医院就诊。
让我们共同重视孩子的睡眠
呵护孩子身心健康成长！
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