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节奏训练的4大好处，肌肉快速生长变大

美体 2024-11-05 12:16 上海

节奏，即你执行锻炼不同部分的速度，在训练结果中起着重要作用。如果你忽视它，收获将会平平，而且还会面临受伤的风险，而掌握节奏训练将会让你获得惊人的增肌效果。什么是节奏训练？节 ...

如何提高男性睾酮水平？

美体 2024-11-05 12:16 上海

在过去的 100 年里，男性睾丸激素水平急剧下降。因为大多数人每天都坐在办公桌前或车里，而我们的祖先却每天花12个小时以上的时间从事渔猎采集等工作来维持生命。与肌肉发达、精 ...

每天步行 2 分钟、10 分钟和 30 分钟对身体有何影响？

美体 2024-11-05 12:16 上海

虽然简单的散步可能无法像HIIT那样给你带来高强度锻炼，但根据最新研究，只需绕街走2分钟就能获得健康益处，包括增强心理健康、降低血压和降低患各种疾病的风险。以下是步行2分钟 ...

10个饮食时间规则，让瘦身更高效

美体 2024-11-05 12:16 上海

就像营养学一样，营养摄入时间方面也存在很多误解。比如，主流建议告诉我们在锻炼前吃简单的碳水化合物来“补充能量”，这完全忽略了人体在锻炼过程中的运作方式。好消息是，通过正确安 ...

促进肌肉恢复的5个饮食方法，让增肌效果翻倍

美体 2024-11-04 11:54 上海

提到肌肉恢复，许多人想到的是长时间、痛苦的冰浴、负担不起的按摩，以及有副作用的布洛芬或其他非甾体抗炎药。事实上，加速恢复和减少肌肉酸痛的最有效方法之一就是饮食。通过使用一些 ...

肝脏需要排毒的6个迹象

美体 2024-11-04 11:54 上海

肝脏是强大的器官，每天通过处理废物和毒素来拯救你的生命。除了排毒之外，肝脏还是一个巨大的代谢工厂。它处理蛋白质、碳水化合物和脂肪，甚至调节免疫功能并产生使血液凝结的蛋白质。 ...

午睡的最佳时间是多少？

美体 2024-11-04 11:54 上海

尽管午睡通常与婴儿有关，但事实上，三分之一的成人会定期午睡。具体数字因人口结构而异。例如，50 岁以上的男性比 50 岁以上的女性午睡时间更长，随着收入的增加，午睡时间趋于 ...

加工食品的7大危害，不只减慢新陈代谢

美体 2024-11-04 11:54 上海

如果你想减掉体内的脂肪，可能听过少吃加工食品、多吃天然食品的建议。但加工食品如此方便又美味，真的有必要避免吗？此外，如今市场上有很多加工食品，都标榜其富含蛋白质或“健康”脂 ...

提高垂直跳跃能力的10个技巧

美体 2024-11-04 11:54 上海

提高垂直跳跃能力是成为更优秀运动员的最简单方法之一，因为跳跃能力适用于很多运动项目，在此过程中，你会变得更强壮、更敏捷、更灵活。无论是否具有运动天赋，通过下面10大跳跃训练 ...

热门多吃蔬菜的12个好处，不只抗衰老

美体 2024-11-03 21:12 上海

据调查，只有不到 27% 的人每天摄入的蔬菜量达到疾病预防控制中心建议的份量。不应该这样！蔬菜不仅美味，还可以减少肥胖和疾病的发生率，帮我们解决多数健康和生活方式问题。以 ...

减轻压力的10种方法，降低皮质醇

美体 2024-11-03 21:12 上海

秋天，人们通常会因为有太多事而感到不知所措，但最不想看到的就是忙碌导致皮质醇水平升高。毕竟，皮质醇水平升高和压力过大与脂肪增加、抑郁和疾病风险增加有关。不要惊慌，可以做一些 ...

如何做悬垂举腿？

美体 2024-11-02 15:06 上海

不要被悬垂举腿的名字所欺骗，这个动作并不是锻炼腿部肌肉的。仰卧起坐和卷腹主要锻炼上腹部，而悬垂举腿则锻炼下腹部。由于悬垂的形式，悬垂举腿还能锻炼到臀部、股四头肌、背阔肌和手 ...

提高新陈代谢的10种方法，实现“躺瘦”

美体 2024-11-02 15:06 上海

通过锻炼和合理规划饮食，你可以将新陈代谢率提高 25%，从而让减肥和保持体重更轻松。因为你可以“躺瘦”，而不是让自己陷入与食物和意志力的斗争中。下面推荐10种方法，可以加快 ...

常见的10个减肥陷阱，你踩了几个？

美体 2024-11-02 15:06 上海

成功减掉体内脂肪的关键在于让所有习惯都对你有利。然而，现实我们很容易被陷阱所误导，尤其是当诱惑无处不在时。本文将向你介绍一些最常见的陷阱，避开它们，你的减肥大业就稳了。1、 ...

10个饮食习惯，让体重咔咔下降

美体 2024-11-02 15:06 上海

几乎每个人都知道，想要减肥必须管住嘴、迈开腿，但细化到具体怎么做，就一问三不知了。其实，减肥就是要制造卡路里赤字，只有每天消耗的热量大于摄入的热量，才会变瘦。下面推荐10个 ...

平衡荷尔蒙的10个方法

美体 2024-11-02 15:06 上海

荷尔蒙影响着日常生活的方方面面，从让你在举重室里势不可挡，到在剧烈运动后获得兴奋感，都在发挥着作用。此外，它们在减肥和保持身材方面也发挥着关键作用。养成促进最佳激素水平的习 ...

热门 10条健身规则，让锻炼效果提高3倍

美体 2024-11-01 12:24 上海

力量训练是改变体形最有效的方法，但并不是走进健身房举重后，身材就会变好。训练需要相当复杂的技巧。如果你像大多数健友一样，犯一些常见的错误，那么你的努力只是在浪费时间。本文将 ...

运动健身没效果？你需要知道10个锻炼真相

美体 2024-11-01 12:24 上海

很多人开始制定新的锻炼计划，尽管意图良好，但大多数人都不知道最好的锻炼方式是什么。以下是每个人都应该知道的关于锻炼的10个真相，它们将帮助你制定有效的计划，让你保持动力并实 ...

深蹲时膝盖不要超过脚尖？OUT！

美体 2024-11-01 12:24 上海

健身界面临的挑战之一是消除多年来存在的众多误解。“深蹲对膝盖有害”、“硬拉会损伤下背部”、“有氧训练是减肥最快的方法”，真的是这样吗？今天我们着重探讨下“深蹲和弓步时膝盖不 ...

粗壮双腿的10个锻炼技巧，让你告别“小鸡腿”

美体 2024-11-01 12:24 上海

男人健身最忌讳的事是有一双瘦弱的小鸡腿，不仅难看，还会让人觉得那方面不行。那么，该如何打造一双强壮的双腿呢？下面给大家推荐10个练腿的技巧，让你增强协调性并提高运动表现，从 ...