当谈及维生素D缺乏时，多数人的第一反应可能是联想到需要增强钙质摄入或骨骼健康欠佳的个体。然而，令人惊讶的是，体重超标的人群同样可能面临补充维生素D的需求。
对于那些已严格控制饮食并保证了足够运动量的肥胖者来说，如果减肥依然不见成效，那么很可能是体内维生素D含量不足所致。
特别是35岁以上的年龄段，身体的新陈代谢可能逐渐放缓，脂肪堆积增多。此时，尝试补充一些与脂肪燃烧和身体代谢密切相关的维生素，比如维生素D，可以帮助减少脂肪堆积，加速新陈代谢，从而促进油脂和有害物质的排出。
在我国，维生素D缺乏的情况相当普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，6至17岁的儿童及青少年中，血清维生素D缺乏率高达18.6%，而在18岁及以上的成人中，这一比例更是攀升至21.4%。
以下是需要特别注意补充维生素D的几类人群：
1. 老年人。随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力会逐渐减弱。
2. 居家人群。包括残疾人和住院病人，他们因户外活动受限，阳光照射不足，影响维生素D的合成。
3. 皮肤较暗人群。色素沉着较多，会影响皮肤合成维D的能力。
4. 体力活动水平较低人群。缺乏运动、久坐等不良生活方式会让整体健康水平下降，间接影响体内维D的水平。
5. 患有慢性/消耗性疾病的人群。如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良、甲状旁腺病、肝病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
6. 肥胖人群。。维生素D是脂溶性营养素，易储存在脂肪组织中，导致血液中浓度下降，尤其是腰围较大的人更应注意。
8. 接受减肥手术的人群。胃肠道减重手术会影响维D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。
9. 服用某些药物的人群。包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等，这些药物可能影响维D的代谢或吸收。
10. 某些婴儿。母亲在孕期或哺乳期维D不足，可能导致婴儿维D水平低下。
维生素D与各个年龄段人群的健康息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来以下好处：
1.保护心脑
维生素D有助于调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中的风险。充足的维生素D摄入可使心血管病患者早逝风险降低30%。
2.改善情绪
患有中度至重度抑郁的女性，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
3.保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。妈妈缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。
4.预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。
1.晒太阳
皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射能够转化为维D3，经常晒太阳是人体获得充足有效维D的最好途径，每天接受日光照射30分钟左右就可满足需求。
2.常吃含维D的食物
蛋黄、动物肝脏、多脂海鱼（如多春鱼、秋刀鱼、三文鱼等）、全脂奶等动物性食物含有一定量的维D3，蘑菇等菌类含有少量的维D2。另外一些营养强化食品也富含维D，比如维A、维D强化牛奶，可适当选用。
3.合理利用补充剂
如果在筛查结果中存在缺乏问题，应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。需要提醒的是，维D是脂溶性的，会在体内蓄积，自行补充可能过量，进而导致中毒。
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