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改善饮食中营养的搭配，减少热量的摄入，比如选择低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的蔬菜以及复合碳水化合物的摄入，以清蒸和水煮的方式烹饪从而控制热量的上升，多营养化的摄入可以提高身体的代谢，控制体重上升。![]()
节食减肥只会让你的身体代谢受到抑制，减肥期间可以少吃一点，每餐少吃一点，零食少吃一点，奶茶少喝一点，尽量管住嘴，这才是控制体重上升的关键。对所有东西都少吃一点，你的体重自然就会瘦下来了。![]()
戒掉奶茶等饮料可以让你轻松瘦下来，想要减肥速度快，就不要喝奶茶等含糖的饮料，会让你的身材更容易发胖，导致糖分堆积，脂肪堆积，一杯奶茶的热量相当于三大碗米饭的热量，可是你一天都没吃一大碗米饭，这些热量摄入多了你想瘦都瘦不下来。![]()
调整吃饭的顺序，先吃菜再吃肉类和主食，这样顺序能够让蔬菜更快地提高饱腹感，减少你吃肉类和主食的欲望，调整吃饭的顺序可以让你更快地瘦下来。吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃能够去感受到饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，加快身体的代谢和运转，控制饱腹感，三餐最多吃到八分饱，可以让你的体重掉得更快。吃饭的时候不要总是吃撑，吃撑会影响肠胃的消化和吸收，使得更多的脂肪堆积。![]()
减少坐着的时间，提高身体的运动量，加快身体的代谢和运转，促进身体消耗更多的热量，加快身体燃脂减脂的速度，提高了身体的运转能力，让减肥效率提升上来。所以拒绝久坐，尽量多起来走走。![]()
力量训练能够有效地刺激和锻炼到肌肉，提高肌肉含量，提高肌肉力量，肌肉含量提升上来有助于提高身体的代谢能力，让减肥的速度加快，力量训练还有助于塑形，提高身体燃脂的效果。![]()
不熬夜不晚睡，晚上睡觉不要超过11点，因为11点后身体就会开启自我恢复自我调节，如果总是熬夜晚睡就会导致内分泌失调，影响身体的代谢，抑制身体的恢复，尽量不要熬夜晚睡，提前一个小时睡觉，比如10-10点半入睡，能够让身体更快地恢复过来，保持旺盛的代谢状态，控制体脂率的上升。![]()
这8个实用减肥冷知识能够让你保持身体旺盛的代谢，保持身材，让你控制体重的上升，能够更好地保持身材，保持健康体态，保持旺盛的活力状态。
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