千呼万唤，斯巴达的DEKA STRONG体能赛终于第一次来广州啦！
普普通通平平无奇中年妇女CPU大家去参加斯巴达室内体能赛的故事
比到撞墙，再顺便创斯巴达DEKA STRONG全国新纪录拿到总榜第一的经历2024/7/7
作为国内各项主流体能赛的积极参与者，2023年开始我参与了CFC国民体能赛，斯巴达DEKA，全力游戏总决赛，我从来都不怀疑体能赛在我们国家未来发展趋势。因为很多人健身也需要一些衡量标准，除了健美向强调肌肥大的比赛，更生活更功能化的体能赛显然更符合绝大多数人的锻炼目标。哪怕仅仅是支持自己完成减脂这种目标，体能赛也是有标杆意味的存在。
体能赛和马拉松越野赛不同，相对来说门槛低，耗时短，训练方便，参与成本低廉，是大多数民众都可以参与进来的，而且哪怕仅仅是在备赛和参赛的过程中，也是一种有效的训练和体能水平的提升。
有些商业品牌做的体能赛因为各地判罚执行有差异或一些CF比赛过于专精导致裁判培训不到位成为罗生门，体育竞赛的最终目标就是竞技与公平，很多纯商业推广目的免费比赛里面只看到了拿着运动当噱头拿参与者当背景板，还不如Deka这给个少少报名费起码参赛体验是丝滑与专业的。
斯巴达DEKA STRONG十项全能以其亲民的动作体系，明确清晰的判罚标准，低廉的收费一百多起跳含服装奖牌照片显然独树一帜。尤其这套动作的编排非常有意思，哪怕你日常用来做常规训练，除了力量部分不满足渐进超负荷的训练原理不利于增肌，作为一个大有氧来完成也是一种高效科学的训练选择。
也有教练问过我这个问题，来来回回都是一套动作你比那么多次你不觉得厌倦么？
我当然可以在他的论调里面品出那么一丝不屑一顾，事实上，还真一点也不。毕竟你能你去奥运会，民间选手自有民间选手的欢乐～
因为这个比赛有很多种形式，单人，混双，女双，男双，所以当你选择要怎么去玩的时候，已经要开始动脑子了。而这个比赛还有兄弟赛事MILE和FIT结合跑步，甚至有年龄组的划分，那么在策略制订上已经可以说是有技术含量了。从找搭子到任务规划以及衔接，都是烧脑的过程。
就拿我们这次来说，我的读者应该还记得比到撞墙，再顺便创斯巴达DEKA STRONG全国新纪录拿到总榜第一的经历2024/7/7
我在周六的比赛现场碰到我上次的女双搭子带着她的老搭子来冲击女双，场景有点莞尔。我想这也是乐趣，毕竟大家都是良性竞争。
上次比完我就在琢磨混双冲第一这回事了，这次我终于和小蟹搭对，众所周知，2023年就是他和搭档在广州站压了我们一头，我们的成绩出来，稍许有点遗憾，目前排名全国第二，但大家这是第一次配合即上场，未来可期。
而歇了一会的他，愣是又把自己曾经在F45创下的全国第一双人兼男双但是在创综合体能被罗琪林罗老师打下来的位置给抢回来了！
第二天罗老师也出来捍卫自己的荣誉了，虽然，没捍成。
当这拨大家你争我夺厮杀激烈的时候，潘威廉这次冲了男子个人，曾在HYROX打PRO组的他感慨高手都在纷纷组队，自称是捡漏了男子单场冠军。而基于这几场盘面形势，不难想象当下一次大湾区硝烟再起，大家必然集结斗法。
DEKA FIT和HYROX有个区别在于，HYROX两个人要同时跑，但是在具体内容上可以分，但是DEKA FIT是开始要一起跑一圈，后面可以随时分。
尤其有意思的是，蟹老板其实一早就在知乎上给出了选手的理想画像，但是当时显然这个画像是基于个人赛的。团队赛又是另一套逻辑，即优势互补。原理大家都懂，但是实际操作很难精确判断他人的优势和自己是否互补，尤其是这个也和对方的生活安排与训练状态有关。
但蟹老板当时给出的模式是基于2023年之前的老规则，新的DEKA2024的规则除了提高女性雪橇阻力，也要求在负重波比环节手臂要完全打直，这对身高高且手臂长的选手尤其男性很不友好，因为男性身高分布更悬殊，这一点完全颠覆了我以前对这个比赛就是高大壮天下的认知。
如果你稍微研究以下就会发现，这个比赛的男女重量不同，但是滑雪，划船和风阻单车的要求完全一致，而且这算是大项，这就导致从一般来说女选手的总体个人时间概率上普遍是慢一点的。
去年我曾经很困惑，男双和男女明显有区别，怎么可能双人一起排名呢，为了这个问题我还特意请教了左浩，他说具体比赛通常会分开双人组的三个形式来计算名次。
所以，我个人的分析如果要冲成绩大概组队的策略是，同性别组队，身高接近的好一点，因为估计风阻单车大概率会切换一次。能力上根据大家的偏好分配就好。如果异性组队，男选手在几个大器械项目要有绝对统治权，女选手在重量类项目要有冲击顶尖男选手的速度的能力且身高不能太悬殊。
（手脚并用的风阻单车一旦没把控好速度很容易拉爆，你可以想象连续两分钟骑行45度斜坡的感觉）
七场下来，除了一些当场名次，我获得的排名如下，2023年度全国年龄组第三，2024目前女双第一同时也是中国赛场的历史记录，混双第二。我打个人赛的成绩一次不如一次，后来我分析我比较适合脉冲式输出且时间不能太长，因为我的备赛目标是围绕国民体能精英组的内容安排的，个人赛如果节奏不控制好溃不成军。所以，打个人赛不理想的也可以考虑自己是不是更适合团队赛，和强有力的搭子搭配，也是很重要的。
以下是关于这个比赛的干货建议：
①如果你不确定自己是否可以完整地比完，或者你测试了有些项目对你来说非常吃力，比如女性的农夫走双17.5KG100米，以及沙球过肩20KG,20次。那你就直接找个能做的搭子。这里的建议是这个比赛只分性别，所以有个老话叫身大力不亏，如果你老卡在这些项目，找个壮的。
②对于平时在健身房有力量训练习惯或者能去超猩的一些相对有点负重的课程比较轻松完事的来说，在不追求时间的前提下完赛其实是不困难的。甚至可以把这个比赛作为入门级尝试，未来甚至有机会挑战更高规格的赛事。
③完赛和追求成绩这是两码事，如果你因为比赛这个形式觉得恐惧，但是事实上这个流程有点像体检，拿号，上场，你做你的，然后拿一个结果。全程多进程流水式比赛，旁边通常并没有所谓的高手在碾压你，虽然你会发现很多大数据送你认识耳熟能详的这些人可能在SOCIAL，热身，剪片，赶紧塞几口热乎吃的，发社媒刷存在感，总之如果觉得自己实在是个I人完全无法接受自己的名字出现在现场或者全国榜单，甚至可以起个艺名参赛的。DEKA FIT脑门要挂号码牌，但是STRONG不用。
④赛前准备并不难做，一些CF训练馆或者F45这种体能馆都能找到这些器械工具比如滑雪机跳箱药球风阻车之类，尤其是曾经承办过这些赛事的馆。当然滑雪机本身就不是每个馆都有，而且负重雪橇和波比用的那个RAM环都是订制的，只能找接近的东西替代，可以自己在网上买个圆筒型粉袋替换RAM，也就百来块。
⑤如有必要准备适当的护具，本身膝盖不太舒适的人，有承托的护膝能够在环节一要求后膝盖触地是的后撤步很好地保护你，在触地波比也能避免因为跳跃乏力导致的撞击。
（我自己长期用保而防第八代防滑版，如果你在国内买关注一下618和双十一，便宜不少）
虽然本身不能用助力带护掌，但是选择有防滑条的无指手套会让你在农夫走环节不会因为哑铃的滚花导致手指剧痛而影响比赛。
而腰本身不太好的朋友，在沙球过肩这个环节，佩戴负重腰带也是可行的办法。
（我日常训练遇大重量也会使用 ，如果只是应对比赛这个重量，女20㎏男30kg,那么卡扣式举重腰带并不合适）
鞋子方面，尽量不选系带的而是boa系统，不少人系带在过箱环节散掉，尤其花纹重一点摩擦大一点甚至是越野的会让你在雪橇环车节有利，确实有很多人穿着一脚蹬去，结果推着推着鞋掉了，也有人穿着泡沫底，因为推雪橇车需要前脚掌发力结果鞋子开口笑。今年在CFC国民体能赛的深圳现场，比完的时候赛场正中间就剩了一只没人认领的鞋。
不过太笨拙厚重的鞋可能会让你在个人组划船的时候上下效率低一点，综合考虑。
（我的新宠是一双亚瑟士越野跑鞋，之前试过Reebok的nano和萨洛蒙）
⑥每个动作其实都有一些提速的窍门，这些窍门通常并不会公开传授。每个善于总结的训练者在面对同一个动作的时候，起码会有三套最适合自己的可选动作策略，在动作衔接和转换的时候会根据自己当天情况临时调配。很多人的发力模式错误是做得很痛苦的根本原因，但是这种事只能自己开口问，不问别人不好意思提点。
在现场观摩和一些照片里面是可以找到的，这就是基本上很多人成绩越来越好的原因，因为比完还可以现场学习，现在还有个PB仪式，突破老成绩会当场举办这个仪式给你。其实一百多也就是大城市一节团课价，能做到这一步我觉得训练馆和组织方还是很花心思的。
⑦有的承办训练馆还会借机做一些促销活动，送几百块的训练体验卡那是基本操作，比如运动服甚至自有餐饮哪怕附近有一些合作，所以报名费分分钟回本。
⑧哪怕只是作为减肥的目标或者人生体验的一部分，我想体能赛也是值得列进人生清单的，作为普通训练者，与其对着镜子为多一点肉少一点肉而恐惧不安，或者训练了也不知道自己到底练得怎么样，去家门口比个赛显然是个不错的检验途径，而且也避免了反弹，因为一旦发胖比较多就会意识到，很多动作做起来确实费力多了。与其关注明星的胖瘦涨跌，还不如关注自己。
⑨也许它会是一次促进你和家人朋友感情的机会，也有可能是勉励他们的机会，小小万当时参赛最大的促动是儿子后来去参加了CFC国民青少年组，得了全国第四，要知道斯巴达世界冠军郑礼乾也和他同一场。我想，如果以后有机会，我也想和我儿子组队来酣畅体验一把比赛的快乐与激动。是的，我这么一个从小讨厌体育课的人，也会因为比赛而喜欢上训练。
⑩现场会有非常棒的摄影师，不像有些商业活动只拍大V，赛事中每个人都能留下不少好照片，而且照片全部自己可以免费下载高清，也不需要穿赛服，所以不管你想展示你的魅力穿搭还是美好妆容，都是可行的。如果担心花妆，抹个口红就行，因为系统自带磨皮和美白。只是需要沙球可能会擦到耳朵所以耳饰要考虑一下，友情提示，风阻单车和滑雪是最出片的，风阻发丝飘逸，滑雪身体舒展，如果你感觉自己表情比较痛苦，尤其负重波比,记得低头或者闭眼照片就不会太狰狞，当然不介意也没关系。
所以，请放下一切不必要的顾虑，带着无比自豪的心情，开开心心地全力以赴迎接属于你的荣耀时刻吧！
