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崇明心理教师教你改善孩子的“拖延症”

政务 2024-11-27 10:49 上海

明知任务重要，

却总要拖到最后一刻；

遭遇多项任务时，

手足无措难以集中精力；

睡眠时间不规律，

晚上熬夜，早上赖床，学习效率低。

你家孩子是不是也这样呢？

上海市崇明中学心理教师吴冬辰，

送你一套时间管理“救护包”。

认识自己的时间

帮助孩子制作一本“时间账本”，记录每天的活动，识别那些“不知不觉”流失的时间。

制作“任务清单”

引导孩子将待办事项罗列出来，进行分类：重要且紧急的事立即处理；重要不紧急的事提前规划；紧急但不重要，酌情处理；不重要不紧急，可暂时忽略。

设定专注时间段

根据孩子的年龄设定专注时间段。以初中生为例，每25分钟完全专注某件事后休息5分钟，每完成4个专注段，可休息15-30分钟。

复盘计划执行情况

与孩子定期分析哪些目标达成了，哪些未完成，原因是什么。这样，孩子就会优化自己的时间管理策略。

记者：王宁

通讯员：吴冬辰，魏超波

编辑：陈锦源

责编：李琳、陈锦源

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