呼吸法练习可以带来身心的稳定，有利于身心健康，更有利于瑜伽体式的提升。瑜伽呼吸法有很多种，其中一种叫做腹式呼吸法，常练习可以缓解压力，改善睡眠。在练习腹式呼吸之前，要先拉伸肋骨两侧、胸腔、腹部，今天推荐4个瑜伽体式，练习呼吸前先拉伸，让呼吸更加深入和饱满。
1 门闩式
![]()
从四脚板凳式开始，左腿向侧面伸直延展
带起身体，双手向上，然后左手向左脚跟处延展
看右侧，保持5次呼吸，换边
........................................................................................................................................................................................................
2 战士二式变体
![]()
从山式开始，左脚向后撤，左脚内扣
右脚朝前，屈膝90°，髋部展开，与肩膀平行
双手合十胸腔向前打开
保持5次呼吸，换边重复
3 反战士式
![]()
从战士二式，右手向上延展，左手向左脚跟处延展
看上方，保持5次呼吸，换边重复
........................................................................................................................................................................................................4 仰卧穿针式
![]()
........................................................................................................................................................................................................身体打开 呼吸更深入
呼吸深入 身体更打开
【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删！
