关于肩胛提肌
肩胛提肌来自拉丁语“levare”，意思是“抬起”
“肩胛骨”指的是肩胛骨本身
这是一块抬起或抬高肩胛骨的肌肉。
如今，人们花在工作上的时间比以往任何时候都多。
导致颈后或上肩区域疼痛和不适。
肩胛提肌是一块巨大的三角形肌肉，位于上背部深处，位于肩膀之间，沿着每块椎骨的侧面。
主要功能是抬起（伸展）并向外旋转我们的肩胛骨（向上旋转）。
当您连续坐数小时、数天、数周、数月等时，这些肌肉很容易因不良姿势而变得紧张。
从解剖学角度来看
肩胛提肌起自第 1 至第 4 颈椎横突后结节
止于肩胛骨上角和内侧缘上部。
肩胛背神经、颈神经前支（C3~C5）支配
它是一条细长而薄的肌肉，呈带状。
由于其起止点的特殊位置
肩胛提肌在颈部的运动和稳定中扮演着重要角色。
主要运动功能
肩胛提肌的主要功能是上提肩胛骨，并使肩胛骨向内侧旋转。
当我们需要抬头或者转头看向一侧时
肩胛提肌会协同其他肌肉一起收缩，帮助完成这些动作。
在我们保持头部直立的姿势时，提供一定的支持和稳定作用，防止头部过度前倾或后仰。
肩胛提肌、上斜方肌和菱形肌，这三块肌肉是主要的肩胛骨上提肌。
它们协同工作，使肩胛骨上提，保持肩胛骨的稳定性和运动姿势的正确性
使我们能够正常进行各种上肢动作。
肩胛提肌是颈部重要的姿势肌之一，
它的正常张力可以保持颈部正常的生理曲度
使颈椎处于最佳的姿势
长期低头或头前引的姿势，会加重其离心负荷
使肩胛提肌处于一种持续拉长的紧张状态。
这样，肩胛提肌的肌肉内部就会形成激痛点
导致肩颈部和肩胛骨内侧缘的疼痛及不适
肩胛提肌筋膜病变原因
长时间坐着且姿势不正确导致颈部和上背部肌肉变得紧张和紧张。
重复过头动作或过度拉伸的活动导致肩胛提肌紧张。
睡觉时头部摆位不佳，长时间牵拉对侧的肩胛提肌，这也是落枕的原因之一
椅子或车辆上的扶手太高
情绪紧张
运动过度
事故造成的颈部扭伤
阅读、伏案工作时头部前倾
将手机放在脸颊和肩膀之间
长时间对着颈椎吹冷气
习惯单侧背包
习惯性驼背；
意外造成挥鞭样损伤。
对人体健康的影响
当肩胛提肌两侧肌力不平衡很容易造成高低肩。
长期耸肩会造成肩胛提肌紧张僵硬，进而导致颈部不适和头部供血不畅。
肩胛提肌受损会导致颈椎和肩胛骨活动受限。
肩胛提肌和斜方肌上束如果出现持续性的肌紧张和痉挛
维持颈椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡
导致上交叉综合征临床症状的出现。
肩胛提肌损伤逐渐导致代偿性菱形肌劳损引发颈椎性头痛
常见肩胛提肌合并菱形肌劳损。
肩胛提肌筋膜病变症状
颈部上段、颈角和上背部以及肩胛骨中部区域疼痛。
一侧的运动范围可能有限。
呼吸也可能感到受限
头部旋转困难
难以将下巴放在胸部上
后脑勺头痛
颈部扭结、疼痛和/或炎症
机制
肌肉劳损通常是由于长期重复性的动作或者过度使用导致的。
当肩胛提肌长期处于紧张状态
内部的肌纤维会发生微小的损伤
久之积累的损伤可能会导致肌肉疼痛和无力。
肌筋膜炎是由于肌肉和筋膜的无菌性炎症引起
表现为肩胛提肌区域的疼痛、压痛和活动受限。
肌肉痉挛则是肌肉突然、不自主的收缩
会导致剧烈的疼痛和颈部活动障碍。
处理
对于肩胛提肌病变的治疗
方法多种多样。
首先，休息是非常重要的，避免继续加重肌肉的损伤，尽量不要躺在床上玩手机
物理治疗如热敷、按摩、针灸等，可以帮助放松肌肉、改善血液循环、缓解疼痛。
运动疗法是一种有效的治疗手段，通过针对性的拉伸和强化练习
可以恢复肩胛提肌的正常功能。
如果疼痛较为严重，医生可能会开具药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，以减轻疼痛和炎症。
拉伸治疗
肩胛提肌处理点
1 C1-4横突
2肩胛提肌肌腹
3肩胛骨内上角
小结
在日常生活中，我们可以通过一些预防措施来减少肩胛提肌病变的发生。
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定期进行颈部的伸展运动，都有助于保持肩胛提肌的健康。
选择合适的枕头，保证睡眠时颈部的支撑，也能减轻肩胛提肌的负担。
