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健康科普丨寿命长的人，通常都有“一稳”“两大”和“三快”！

文摘 2024-11-12 19:44 山西

享有悠长岁月的人，往往共享着一些共同的生活特征与身体状态。这些特征可以精炼地概括为“一稳”“两大”与“三快”。赶紧对照看看，自己占几个呢？

“一稳”

在众多的身体指标中，血压的稳定尤为重要。

血压过高可能导致血管破裂、堵塞等严重后果，甚至危及心脏、大脑等重要器官。低血压可能导致头晕、乏力、心悸，严重时发生昏厥，增加心脑血管意外风险，长期低血压还会影响器官供血和功能。

因此，保持血压稳定是维护身体健康、延长寿命的关键。

“两大”

1.肺活量大

肺活量是衡量呼吸系统机能的重要指标，它直接关系到人体的氧气摄取能力和废气排出效率。

长寿者通常拥有较大的肺活量，这意味着他们的心肺功能更为强健，能够更有效地进行气体交换，为身体提供充足的氧气，支持各项生命活动的顺利进行。

定期参与有氧运动，如游泳、慢跑或深呼吸练习，是提升肺活量的有效途径。

2.握力大

握力的大小，不仅反映了肌肉的力量，更是身体代谢状况的一面镜子。强有力的握力，如同健康之基，稳固而坚实，它告诉我们，身体的代谢正旺，肌肉充满活力，这是强壮身体素质的最好证明。

反之，若握力弱小，则可能暗示着身体虚弱，代谢不佳，需引起我们的重视。

“三快”

1.排便快

排便，这一看似平常的生理过程，实则隐藏着健康的秘密。排便慢，甚至便秘，往往暗示着肠道健康存在问题，如肠道蠕动能力下降、肠道环境失衡等。

而畅通的排便，则是肠道健康的最佳体现，它有助于排出体内毒素，保持肠道清洁，为身体健康保驾护航。

2.入睡快

睡眠质量与健康息息相关。睡觉慢指的是入睡困难或睡眠质量差，这可能与失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠障碍等问题有关。

长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等的风险。良好的睡眠有助于身体修复和恢复，而睡眠质量差则会影响身体的抵抗力。

3.走路快

走路，这一简单的动作，却也能透露出健康的讯息。稳健的步伐，不仅体现了良好的肌肉状态与平衡能力，更是肺脏功能强健的象征。而那些走路拖沓、缓慢的人，可能正面临着肺功能下降、肌肉萎缩等问题，需及时关注并调整生活习惯。

长寿并非遥不可及，它隐藏在我们日常生活的点点滴滴之中。“一稳”“两大”“三快”的健康密码，为我们揭示了长寿的奥秘所在。通过培养乐观的心态、提升肺活量、注重饮食健康、保证优质睡眠以及加强体育锻炼，我们也能逐步走向长寿的彼岸。

来源：老年日报

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NjE4ODY0OQ==&mid=2650366445&idx=6&sn=fb78f92b80377e350f5d35e1659d334c

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