年龄越大，越要小心运动？医生强调：老人要躲开这3种运动，做多了或减寿
民生
2024-12-12 12:00
山东
“我这身体啊，跑五公里不在话下！”张老头经常跟邻居炫耀，63岁的他每天早晚跑步、爬山，忙得不亦乐乎。可这天晚上，张老头在家和家人吃火锅时，突然脸色苍白，手捂着胸口喘不过气来。儿媳妇吓得喊道：“爸！你没事吧？”张老头喘着气摇头，模模糊糊吐出几个字：“胸口……压得慌……”一家人赶紧拨打急救电话。![]()
急救车上，张老头回想起早上刚爬了五层山道，那时候心脏就突突的。他心里直犯嘀咕：难道是因为这个？到了医院，医生检查后说：“张大爷，您这次是心脏负担过重导致的，就是长时间高强度运动造成的！以后可不敢这么跑了。”张老头惊了：“医生，运动不是越多越好吗？”医生耐心解释：“适量运动当然有好处，但像您这样年纪大了，心血管和关节功能不好，跑步和爬山强度太高，心脏很容易吃不消。”张老头听完愣住了，没想到自己以为的锻炼习惯，差点变成“催命符”。医生建议：运动要适度，过犹不及！尤其3种运动，做多了是在减寿！张老头默默点头，可心里还是没想明白：难道跑步、爬山真的不适合老年人？哪些运动是健康的杀手？过度运动的危害
心脏就像一个“发动机”，需要源源不断地为全身供血。如果长时间高强度运动，心脏泵血速度加快，久而久之，容易心律失常、心衰。过度跑步、爬山，会加速关节软骨的磨损，导致关节炎或骨质增生。免疫力也可能因为过度运动而下降，让身体更容易“招惹”疾病。运动一定要找到适合自己的方式，可别过于逞强不服老啊。3种不宜过多的运动
长时间跑步——
跑步是一种很好的有氧运动，但老年人心肺功能逐渐下降，长时间跑步或会呼吸急促、心跳过快，对关节也是一种损害。高强度爬山——
爬山看似锻炼耐力，但爬坡和下坡时对膝盖的冲击很大。如果爬得过高或过久，心脏也容易吃不消。快节奏健身操——
有些老年人喜欢跟着音乐做健身操，气氛确实很热闹。但节奏过快、动作幅度过大，很可能让身体跟不上，容易拉伤肌肉或引发晕眩。老年人运动的3个关键点
运动不在多，而在于合适。老年人可以选择散步、太极、瑜伽等低强度运动，能锻炼身体，又不会增加负担。饭后散步20分钟，不仅消化好，还能改善睡眠。运动时间一般控制在30分钟左右，强度以不感到疲惫为宜。散步时能边走边和人聊天，说明强度适中；如果走得气喘吁吁，就需要降低速度了。运动后感到轻松舒适是正常的，但如果觉得疲惫不堪、胸闷气短，晚上睡觉都觉得浑身酸痛，那说明运动过度了，需要调整。![]()
运动本身是好事，但适度是关键。特别是老年人，应该学会“听”身体的信号，挑选适合自己的运动方式。有时候过于猛的方式并不是好事，咱们年级大了可得听劝。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
